پروبیوتیک ها ممکن است امیدی را برای آلزایمر و سایر بیماری های عصبی ایجاد کنند

• سموم محیطی – قرار گرفتن در معرض فلزات سنگین و آفت کش ها می تواند به آسیب عصبی کمک کند. با توجه به مطالعه فوق:

چندین مطالعه نشان می دهد که سرب (Pb)، آرسنیک (As) و متیل جیوه (MeHg) نیز نوروتوکسین هستند و می توانند عملکرد مغز را مختل کنند، باعث اختلال در عملکرد شناختی شوند و خطر AD و PD را با اختلال در اتصال mRNA، سیستم یوبیکوئیتین-پروتئازوم، زنجیره انتقال اکسیداتیو الکترون و استرس افزایش دهند.⁶

• عوامل سبک زندگی – رژیم غذایی نامناسب، ورزش نکردن و استرس مزمن با تأثیر بر سلامت کلی و عملکرد مغز، ND را تشدید می کند. پیشرفت از این علل زمینه ای به ND تمام عیار شامل آبشاری از رویدادهای بیولوژیکی است. نورون ها، سلول های ارتباطی مغز، به دلیل عواملی مانند استرس اکسیداتیو و التهاب شروع به از دست دادن ساختار و عملکرد خود می کنند.

این بدتر شدن توانایی مغز برای پردازش اطلاعات را مختل می کند و منجر به علائمی مانند از دست دادن حافظه و اختلال در مهارت های حرکتی می شود. با گذشت زمان، اثر تجمعی این اختلالات منجر به کاهش مشخصه مرتبط با ND می شود.

• تشخیص ND ها می تواند چالش برانگیز باشد – علائم اغلب با سایر بیماری ها همپوشانی دارند و تشخیص دقیق بیماری را دشوار می کنند. به عنوان مثال، از دست دادن حافظه می تواند به دلیل افزایش سن طبیعی، استرس یا سایر مشکلات پزشکی باشد که منجر به تشخیص اشتباه بالقوه می شود. علاوه بر این، فقدان بیومارکرهای قطعی برای بسیاری از ND ها به این معنی است که تشخیص اغلب به ارزیابی های بالینی و سابقه بیمار بستگی دارد که می تواند ذهنی باشد و بین پزشکان متفاوت باشد.

• محدودیت در ابزارهای تشخیصی فرآیند را پیچیده می کند – تکنیک های تصویربرداری مانند ام آر آی و سی تی اسکن تغییرات مغزی را نشان می دهند، اما همیشه مختص ND ها نیستند. آزمایش های خون و غربالگری های ژنتیکی می توانند سرنخ هایی را ارائه دهند، اما قطعی نیستند.

در نتیجه، بیماران می توانند یک سفر تشخیصی طولانی را پشت سر بگذارند و در هنگام جستجوی پاسخ، عدم اطمینان و اضطراب را تجربه کنند. این امر نیاز به روش‌های تشخیصی دقیق‌تر و قابل اعتمادتر را برای بهبود تشخیص زودهنگام و نتایج درمان برجسته می‌کند.

• تحقیق در مورد اثرات پروبیوتیک ها این مطالعه شامل 40 بزرگسال مبتلا به آلزایمر بود که 32 نفر از آنها کارآزمایی 12 هفته‌ای را تکمیل کردند. در این طرح دوسوکور و کنترل‌شده فعال، شرکت‌کنندگان به‌طور تصادفی به دوز پایین‌تر یا دوز بالاتر مکمل پروبیوتیک چند سویه تقسیم شدند – هیچ گروه دارونما وجود نداشت.

هر دو گروه یک کپسول پروبیوتیک حاوی Bifidobacterium longum BLI-02، B. breve Bv-889، B. animalis lactis CP-9، B. bifidum VDD088، و Lactobacillus plantarum PL-02 دریافت کردند که فقط از نظر دوز متفاوت بودند. هدف ارزیابی تغییرات فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF)، نشانگرهای التهاب و استرس اکسیداتیو، و عملکرد شناختی در نتیجه مداخله پروبیوتیک با دوز بالاتر بود.

• آنچه مطالعه در مورد عملکرد شناختی یافت – نمرات آزمون شناختی (MMSE، ADAS-Cog، ADL، و CDR) پس از 12 هفته بین گروه‌های با دوز بالاتر و پایین‌تر تفاوت معنی‌داری نداشت. محققان یک روند خفیف به سمت کاهش شناختی کمتر را در گروه با دوز بالاتر مشاهده کردند، اگرچه این امر از نظر آماری معنادار نبود.

• نشانگرهای التهاب و آنتی اکسیدان ها – گروه با دوز بالاتر 36 درصد افزایش در فاکتور نوروتروفیک مشتق شده از مغز (BDNF)، کاهش نشانگر التهابی IL-1β و افزایش آنزیم آنتی اکسیدانی سوپراکسید دیسموتاز (SOD) در مقایسه با گروه با دوز کمتر نشان داد.⁸

• پروبیوتیک ها سلامت روده را متعادل می کنند – پروبیوتیک ها به حفظ تعادل سالم میکروبیوتای روده کمک می کنند که به نوبه خود می تواند بر عملکرد مغز تأثیر بگذارد. با ترویج یک میکروبیوم متنوع و متعادل، پروبیوتیک ها می توانند به کاهش التهاب سیستمیک و استرس اکسیداتیو کمک کنند، که هر دو در پیشرفت بیماری آلزایمر نقش دارند. برای اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه سلامت روده بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد، تأثیرات سلامت روده بر سلامت روانی را بخوانید.

• مزایای SCFA – اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه (SCFA) متابولیت هایی هستند که توسط باکتری های مفید در روده تولید می شوند. نشان داده شده است که SCFA ها با تامین انرژی به نورون ها و کاهش التهاب از سلامت مغز حمایت می کنند. افزایش فراوانی گونه‌های لاکتوباسیلوس در گروه پروبیوتیک احتمالاً به سطوح بالاتر SCFA کمک می‌کند و محیطی را برای ثبات و بهبود شناختی ایجاد می‌کند.

• مزایا در مدت کوتاهی مشاهده می شود – اگرچه معیارهای شناختی این مطالعه در 12 هفته به اهمیت آماری نرسیدند، تغییرات در BDNF، التهاب، و استرس اکسیداتیو در همین پنجره کوتاه رخ داد – که نشان می‌دهد برخی از اثرات بیولوژیکی مکمل‌های پروبیوتیک ممکن است نسبتاً سریع رخ دهند، اگرچه مطالعات طولانی‌تر یا بزرگ‌تری برای تعیین اینکه آیا مزایای شناختی قابل اندازه‌گیری به دنبال دارد، مورد نیاز است.

• بهبود یکپارچگی سد روده – آنها می توانند به جلوگیری از نشت عوامل پیش التهابی به جریان خون کمک کنند که در غیر این صورت ممکن است به مغز برسد و التهاب عصبی را تشدید کند.¹⁰

• تأثیر بر تولید انتقال دهنده های عصبی – پروبیوتیک ها می توانند بر تولید انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) تأثیر بگذارند.¹¹ این مواد شیمیایی برای تنظیم خلق و خو و عملکرد شناختی حیاتی هستند. با افزایش سطح این انتقال دهنده های عصبی، پروبیوتیک ها ممکن است به بهبود سلامت روان و مقاومت شناختی بیشتر در برابر فرآیندهای تخریبی بیماری آلزایمر کمک کنند.

1. افزایش Akkermansia از طریق رژیم غذایی هدفمند و مکمل – اولویت بندی غذاها و مکمل هایی که باعث رشد آکرمانسیا می شوند. از سبزیجات خوب پخته و غنی از پری بیوتیک و منابع فیبر استفاده کنید که این باکتری حیاتی را تغذیه می کند.

به دنبال فرمول های پروبیوتیک یا پست بیوتیکی باشید که به خوبی از Akkermansia حمایت می کنند، که می تواند به حفظ یکپارچگی سد روده و در نتیجه سطوح سالم التهاب کمک کند. از غذاهای فرآوری شده و رژیم های غذایی پرچرب خودداری کنید، زیرا می توانند رشد آکرمانزیا را مهار کنند.

2. تقویت اسیدهای چرب مفید با زنجیره کوتاه – روی افزایش باکتری های تولید کننده بوتیرات همراه با Akkermansia تمرکز کنید، که محققان معتقدند ممکن است به حمایت از فرآیندهای پاکسازی آمیلوئید سالم در مغز کمک کند. غذاهای تخمیر شده و نشاسته های مقاومی که این میکروب های مفید را تغذیه می کنند را شامل شود.

مصرف کربوهیدرات خود را برای حمایت از میکروبیوم منحصربفرد خود با هدف حداقل 250 گرم کربوهیدرات هدف در روز تنظیم کنید و بر اساس سطح فعالیت خود تنظیم کنید تا تولید Akkermansia و اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه را بهینه کنید.

3. از ارتباط روده و مغز خود حمایت کنید – یکپارچگی سد روده خود را برای جلوگیری از رسیدن ترکیبات التهابی به مغز خود بهینه کنید. این شامل حذف غذاهای فرآوری شده التهابی و حمایت از رشد باکتری های محافظ مانند Akkermansia است که پوشش روده شما را تقویت می کند.

یک رژیم غذایی متعادل با کربوهیدرات های کافی متناسب با میکروبیوم خود را حفظ کنید و یک مکمل کاملاً تحقیق شده برای حمایت از Akkermansia را در نظر بگیرید که طبق توصیه ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما برای حفظ سطح خود مصرف شود.

4. رفع التهاب سیستمیک با ترویج تنوع Akkermansia – کاهش التهاب در بدن با بهبود تنوع میکروبیوم، با تمرکز ویژه بر افزایش Akkermansia.

روغن‌های گیاهی و سایر چربی‌های پیش‌التهابی را که به باکتری‌های روده آسیب می‌رسانند، حذف کنید و از غذاهایی استفاده کنید که نشانگرهای التهابی را کاهش می‌دهند و در عین حال از رشد Akkermansia حمایت می‌کنند. به طور منظم نشانگرهای زیستی مانند سطوح پروتئین واکنشی C را برای ردیابی پیشرفت خود در کاهش التهاب سیستمیک و حفظ میکروبیوم روده سالم بررسی کنید.

• از گلوتن و کازئین (بیشتر گندم و محصولات لبنی پاستوریزه، اما نه چربی های لبنی مانند کره) اجتناب کنید – همانطور که در یک مطالعه در سال 2022 اشاره شد¹⁴ گلوتن بر سد خونی مغزی شما تأثیر منفی می گذارد. وقتی باکتری وارد جریان خون شما می شود، خطر ابتلا به بیماری آلزایمر افزایش می یابد. سایر اختلالات شناختی نیز با ضعیف شدن سد خونی مغزی مانند بیماری پارکینسون، اضطراب و افسردگی مرتبط هستند.

• اطمینان حاصل کنید که چربی های امگا 3 کافی را از منابع حیوانی دریافت می کنید – چربی های امگا 3، یعنی EPA و DHA، برای نقش احتمالی در محافظت از سلول های مغز و حمایت از پیری شناختی سالم مورد مطالعه قرار گرفته اند.با این حال، امگا 3 ها PMC هستند، بنابراین در مصرف آن زیاده روی نکنید.

• سطح ویتامین D خود را با قرار گرفتن در معرض آفتاب ایمن بهینه کنید – ارتباط قوی بین سطوح پایین ویتامین D در بیماران آلزایمر و عملکرد ضعیف در تست های شناختی یافت شده است. در یک مطالعه مشاهده ای از سال 2023¹⁵ مصرف مکمل ویتامین D با 40 درصد کاهش نرخ زوال عقل مرتبط بود.

بهترین راه برای دریافت ویتامین D از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب معقول است که سطح خونی بین 60 تا 80 نانوگرم در میلی لیتر را هدف قرار می دهد. با این حال، باید قبل از ظهر که در معرض آفتاب قرار بگیرید، روغن های گیاهی را از بدن خود پاک کنید. LA موجود در پوست هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید اکسید می شود و باعث التهاب و آسیب پوست می شود.

برای محافظت از پوست خود، از قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول ساعت ناهار به مدت چهار تا شش ماه در حالی که برای از بین بردن LA از بدن خود کار می کنید، خودداری کنید. در عین حال، به نور خورشید در اوایل صبح و اواخر بعد از ظهر پایبند باشید. برای محافظت بیشتر از پوست، می توانید آستاگزانتین، آسپرین با دوز کم یا هیدروژن مولکولی مصرف کنید. کرم نیاسینامید نیز خطر آسیب پوست را کاهش می دهد.

• سطح انسولین ناشتا را زیر 3 نگه دارید – مقاومت به انسولین با تسریع پیری مغز و همچنین تخریب عصبی مرتبط است.¹⁶

• یک رژیم غذایی مغذی غنی از فولات بخورید – سبزیجات بدون شک بهترین فرم فولات هستند. از مکمل‌هایی مانند اسید فولیک که نسخه مصنوعی پایین‌تر فولات است، خودداری کنید. تحقیقات نشان می دهد که فولات یک عامل محافظتی در برابر بیماری آلزایمر است.¹⁷

• از بدن خودداری کنید و جیوه و آلومینیوم را از بین ببرید – پر کردن آمالگام دندان که حاوی 50 درصد وزنی جیوه است، یکی از منابع اصلی سمیت فلزات سنگین است. مطمئن شوید که از دندانپزشک بیولوژیک برای حذف آمالگام خود استفاده می کنید. منابع آلومینیوم شامل ضد تعریق ها، ظروف پخت نچسب و کمک های واکسن می باشد.

• مطمئن شوید که آهن بدنتان بالا نیست و اگر وجود دارد، خون اهدا کنید… تحقیق کنید¹⁸ منتشر شده در Aging Medicine نشان می دهد که آهن اضافی با شروع واکنش فنتون، خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهد، که منجر به افزایش استرس اکسیداتیو می شود.

• به طور منظم ورزش کنید – ورزش باعث ایجاد تغییرات مفیدی می شود که از عملکرد شناختی حمایت می کند. به طور خاص، نشان داده شده است که جریان خون به مغز را بهبود می بخشد، که منجر به افزایش نشانگرهای زیستی مرتبط با بهبود انعطاف پذیری عصبی و بقای بهتر سلول می شود.¹⁹

• زغال اخته و سایر غذاهای غنی از آنتی اکسیدان بخورید – زغال اخته وحشی، که سرشار از آنتوسیانین و آنتی اکسیدان است، برای محافظت در برابر بیماری های عصبی شناخته شده است.

• ذهن خود را روزانه به چالش بکشید – تحریک ذهنی، مانند یادگیری نواختن یک آلت موسیقی، با کاهش خطر ابتلا به آلزایمر مرتبط است.²⁰

• اجتناب از آنتی کولینرژیک و استاتین – نشان داده شده است که داروهایی که استیل کولین، یک انتقال دهنده عصبی سیستم عصبی را مسدود می کنند، خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهند. این داروها شامل برخی مسکن‌های شبانه، آنتی هیستامین‌ها، قرص‌های خواب، داروهای ضد افسردگی خاص، داروهای کنترل بی‌اختیاری ادرار و برخی مسکن‌های مخدر می‌شوند.

داروهای استاتین به ویژه مشکل ساز هستند زیرا سنتز کلسترول را سرکوب می کنند، مغز شما را از CoQ10 و پیش سازهای انتقال دهنده های عصبی تخلیه می کنند، و با مهار تولید بیومولکول ضروری به نام لیپوپروتئین کم، از تحویل کافی اسیدهای چرب ضروری و آنتی اکسیدان های محلول در چربی به مغز جلوگیری می کنند.