خلاصه سالانه آسیب پذیر، نگاه به آینده برای سال آینده و پاسخ به سؤالات

بچه: به پادکست مامان من خوش آمدید.

این پادکست توسط Wellnesse حمایت می شود… این سلامتی با یک e در پایان است، خط مراقبت شخصی جدید من برای مراقبت از مو، مراقبت از دهان و دئودورانت. جدیدترین محصول ما که من در مورد آن بسیار هیجان زده هستم، دئودورانت کاملا طبیعی ما است که بدون مواد شیمیایی مضر یا مواد زائد مسدود کننده منافذ، بهتر از جایگزین های معمولی عمل می کند. برخلاف بسیاری از برندهای طبیعی، از تعادل مناسبی از مسدودکننده‌های بو طبیعی استفاده می‌کند تا محافظتی را که می‌خواهید بدون تحریک یا خارش به دست آورید. فرموله شده تنها با مواد ایمن EWG و تایید شده توسط EWG و B-corp، یک راه حل ایمن، طبیعی و موثر برای تمام خانواده است. این و همه محصولات شگفت انگیز ما را در wellnesse.com بررسی کنید

این قسمت توسط Timeline Nutrition برای شما آورده شده است. همه ما در مورد پروبیوتیک ها و احتمالاً پری بیوتیک ها نیز شنیده ایم، اما آیا در مورد پست بیوتیک ها شنیده اید؟ چندین دلیل اصلی برای اهمیت آنها وجود دارد، و به لطف تحقیقات در حال ظهور، من آنها را آزمایش کرده ام. ما می دانیم که حفظ توده عضلانی با افزایش سن برای طول عمر و سلامت پایدار ضروری است. در واقع، این یکی از بزرگترین شاخص های طول عمر و یکی از دلایلی است که من به طور منظم وزنه می زنم و معیارهایی مانند قدرت گرفتن را دنبال می کنم. پست‌بیوتیک‌ها مواد مغذی فعالی هستند که بدن شما در طول هضم تولید می‌کند و به دلایل مختلف، محرک‌های نوظهور این امر هستند. یکی از دلایل اصلی این است که برخی از پست‌بیوتیک‌ها از میتوفاژی یا تخلیه میتوکندری‌های آسیب‌دیده قدیمی پشتیبانی می‌کنند که در معادله پیری بسیار مهم است. بهترین ترکیبی که من پیدا کردم که این را پشتیبانی می کند urolithin A نام دارد و وقتی آن را پیدا کردم فوق العاده شیفته آن شدم. از انار استخراج می شود، اما خوردن یا نوشیدن انار کافی برای دریافت دوز درمانی اثبات شده علمی بسیار دشوار و عملا غیرممکن است.

Urolitin A یکی از اولین پست‌بیوتیک‌هایی است که نشان داده شده است که فواید زیادی برای سلامتی دارد و در دسترس همه ما قرار گرفته است. این شبکه انرژی سلولی بدن شما را تقویت می کند – به بدن شما انرژی لازم برای بهینه سازی خود را می دهد. و مطالعات بالینی نشان می دهد که 500 میلی گرم Urolithin A به تنهایی به طور قابل توجهی قدرت و استقامت عضلانی را بدون هیچ تغییر دیگری در سبک زندگی افزایش می دهد.
اینجاست که محصولی به نام Mitopure از Timeline Nutrition وارد عمل می شود. آنها 3 راه برای دریافت دوز روزانه 500 میلی گرم Urolithin A در محصول خود به نام Mitopure ایجاد کرده اند. آنها یک پودر پروتئین وانیلی خوشمزه دارند که پروتئین عضله ساز را با انرژی سلولی Mitopure ترکیب می کند. آنها پودر جنگلی دارند که به راحتی در اسموتی ها یا تقریباً هر نوشیدنی مخلوط می شود. و در نهایت ژل های نرم مخصوص مسافرت یا در صورت تمایل می توانید هر روز از آنها استفاده کنید. من شخصاً بسته اولیه را دوست دارم که به شما امکان می دهد هر سه شکل را امتحان کنید و ببینید کدام یک را بیشتر دوست دارید. Mitopure اولین محصولی است که دوز دقیق Urolithin A را برای بهبود عملکرد میتوکندری، افزایش انرژی سلولی و بهبود قدرت و استقامت عضلانی ارائه می دهد. تایم لاین در حال حاضر 10 درصد تخفیف برای اولین سفارش Mitopure شما ارائه می دهد. به timelinenutrition.com/WELLNESSMAMA بروید و از کد WELLNESSMAMA برای دریافت 10% تخفیف سفارش خود استفاده کنید.

کتی: سلام و به آخرین قسمت سال در پادکست Wellness Mama خوش آمدید. من کیتی هستم از wellnessmama.com. و این قسمت یک اپیزود مستقل خواهد بود که به سوالاتی که از شما در رسانه های اجتماعی یا از طریق ایمیل دریافت کرده ام پاسخ می دهد، و همچنین یک خلاصه سالانه درخواستی و منتظر سال آینده و چالش ها و آزمایشاتی است که انجام خواهم داد. و همچنین فقط برخی به روز رسانی های کلی و به نوعی 80-20 مورد از بهترین موارد سلامتی من برای امسال.
بنابراین، به‌عنوان خلاصه‌ای سریع، قبل از اینکه به موضوع اصلی بپردازیم، بسیاری از شما از من در مورد زندگی شخصی‌ام و چگونگی پیش‌روی اوضاع و سؤالات مختلف پیرامون آن سؤال کرده‌اید. بنابراین، من یک به روز رسانی کوچک در آنجا ارائه خواهم کرد. در مجموع، سال بسیار سختی بود، اما همچنین پر از درس های زیبا و رشد زیادی بود، به خصوص در روابط من با بچه هایم. و همچنین پایان یک رابطه را برای من نشان می دهد، اما فکر می کنم شروع یک فصل جدید و، همانطور که گفتم، واقعاً رشد در رابطه من با فرزندانم است. و امسال زمان زیادی با آنها داشتم، اکثر سفرها آنها را به تعویق انداختم. و تمرکز اصلی من امسال این بود که در خانه با بچه ها باشم و روی این روابط کار کنم.
و البته، همانطور که بچه ها همیشه انجام می دهند، امسال همه آنها پیر شده اند. حالا من یک راننده در خانه دارم که دیدنش واقعا شگفت انگیز بود. و تماشای پیشرفت آنها در پیگیری علایق و علایق خود و راه اندازی کسب و کار خود بسیار عالی بود، که من در مورد تمرکز ما با بچه ها صحبت کردم، و فقط دیدم که آنها چگونه در این زمینه های مختلف رشد کرده اند. بسیاری از آنها هنوز هم در ورزش خرک با میله هستند. اما آنها امسال نیز چیزهایی مانند تنیس و چیزهای دیگر را دنبال کرده اند. آنها همچنین هر سال یک نجات غریق جوان انجام می دهند. بنابراین آنها واقعاً خود را در احساسات خود غرق کرده اند.
در سطح شخصی، احساس کردم امسال برای من سال پیله ای بود. و اینکه سال استراحت و تمرکز مجدد بود. و واقعا نه… همانطور که گفتم، زمان زیادی را در خانه گذراندم. و من واقعاً به نوعی استعاره احساس می کردم که امسال در یک پیله بودم. من در طی یک ماه گذشته واقعاً هیجان‌زده بودم که به نوعی انرژی خلاقانه و انگیزه‌ای دوباره برای انجام پروژه‌های جدید و انرژی جدید زیادی در اطراف آن احساس می‌کردم. بنابراین این بخش بزرگی از تمرکز من برای سال آینده خواهد بود که در اندکی بیشتر توضیح خواهم داد.
همچنین، امسال واقعاً جالب بود که دیدم، احتمالاً تا حد زیادی به دلیل تمرکز بر بهبودی، که سلامتی من بهتر از همیشه است. از مواردی که من پیگیری می‌کنم، مثلاً قند خونم را گهگاه با یک مانیتور مداوم گلوکز کنترل می‌کنم و قند خون ناشتا من تقریباً هر روز حدود 73 تا 75 است. و اکنون به نقطه‌ای رسیده‌ام که حتی با خوردن کربوهیدرات، در طول روز میخ‌های بزرگی نمی‌بینم. من خیلی به ندرت افزایش تغذیه ای بالای 100 می بینم. و من واقعاً روی غذا خوردن برای سوخت بدنم تمرکز می کنم، که تغییر بزرگی بوده است که قبلاً در این پادکست در مورد آن صحبت کرده ام. اما من واقعاً فکر می‌کنم بالاخره از طرز فکر رژیمی که حتی نمی‌دانستم آنقدر رایج است، رها شدم. و امسال اصلاً در مورد محدودیت نبود. و واقعاً روی تغذیه بدنم متمرکز بود. من در اینجا، از جمله در مصاحبه‌ام با کریس کرسر، در مورد تراکم مواد مغذی غذا صحبت کرده‌ام و اینکه ما واقعاً روی آن تمرکز کرده‌ایم، حتی روی کلان مواد غذایی. بنابراین در حال حاضر من با استفاده از MyFitnessPal ردیابی می کنم، بیشتر برای اینکه مطمئن شوم به اندازه کافی غذا می خورم. و همچنین فقط برای اطمینان از اینکه غذاهای متنوعی دریافت می کنم تا ریزمغذی های کافی دریافت کنم.
من همچنین به صورت دوره ای مکمل ها را انجام داده ام. در ادامه در این قسمت بیشتر در این مورد توضیح خواهم داد. اما تمرکز کلی از نظر سلامتی برای من امسال فقط تغذیه بدنم بود. و منجر به برخی از بهترین آزمایشگاه هایی شد که من تا به حال شخصا دیده ام. بنابراین هاشیموتو من در حال بهبودی کامل است. این اعداد امسال خارق العاده بوده اند. و همه اعداد دیگر من نه تنها در محدوده نرمال، بلکه در محدوده بهینه هستند. و من فکر می‌کنم ذهنیت تمرکز بر نکات مثبت و حرکت دادن همه آن چیزها، از جمله خوردن غذای کافی، در جهت مثبت واقعاً بسیار مفید بود. در سال گذشته نیز فکر می‌کنم تمرکز و مدیریت استرس، خواب و ریکاوری بسیار مهم بوده است. من فکر می‌کنم که اغلب وقتی صحبت از سلامتی به میان می‌آید، تمایل به انجام کارهای بیشتر، اضافه کردن چیزها، مصرف مکمل‌های بیشتر یا اضافه کردن ورزش بیشتر می‌تواند وسوسه انگیز باشد. و من واقعاً در زندگی خودم دیده ام که مدیریت استرس و بهینه کردن خواب واقعاً چقدر مهم است و چگونه سوزن را در تمام این مناطق دیگر حرکت می دهند.
بنابراین، در طول دوره شفای شدید خود در چند سال پیش، تقریباً به طور کامل بر روی بهبودی متمرکز شدم. و خواب چیزی بود که من واقعاً هر روز بیشتر دنبالش می کردم و به آن نگاه می کردم. و در مرحله ترک، هیچ ورزش شدید یا چیزی که بدن بتواند به عنوان استرس اضافی تعبیر کند، انجام ندادم. بنابراین من فقط کارهای ملایمی مانند پیاده روی یا یوگا گاه به گاه انجام دادم، اما در واقع فقط روی بهبودی تمرکز کردم. و در طول سال گذشته، اکنون که آن اعداد آزمایشگاهی را در یک مکان واقعاً خوب با سطوح استرس می بینم، شروع به اضافه کردن تمرینات مقاومتی و تمرینات قدرتی بیشتری کرده ام. و این بخش بزرگی از سفر من در سال گذشته برای قدرت بوده است.
بنابراین من سال 2022 را سال قدرت می نامم. و من در مورد آن بعدا در قسمت نیز صحبت خواهم کرد. اما سال 2023 برای من سالی خواهد بود که بتوانم حرکات انفجاری بیشتری مانند پریدن و دویدن را انجام دهم، زیرا من آن قدرت اصلی را ایجاد کرده ام اما هنوز متوجه نشده ام که چگونه می توانم آن را به سرعت بسیار بیشتری تبدیل کنم یا بتوانم بالاتر بپرم. اما از زمان بچه دار شدن، نمی دانم این تجربه را داشته اید یا نه، اما احساس می کنم سیستم دهلیزی من تغییر کرده است و دوست ندارم از زمین خارج شوم. بنابراین این یکی از مواردی است که من قصد دارم در سال آینده به آن بپردازم.
من، همچنین سال گذشته، در جمع بندی، در مورد معیار مطالعه سالانه خود صحبت کردم که امسال توانستم به آن برسم. هدف من خواندن حدود 50 کتاب در سال است و گاهی اوقات کمی بیشتر. من همچنین مجبور شدم چند آزمایش سرگرم کننده انجام دهم و مهارت هایی مانند حل مکعب های روبیک را با بچه هایم تقویت کنم. من به بسیاری از پروژه‌های DIY در اطراف خانه‌ام پرداختم، چیزهایی که خراب شده بودند را تعمیر کردم. من با ابزارهای برقی که برای مدت طولانی ترسناک بودند، خیلی بهتر شدم. و اکنون من عاشق این هستم که بتوانم فقط ابزارها را بیرون بکشم و چیزها را تعمیر کنم یا چیزهایی بسازم.
من امسال کارهای هنری زیادی انجام داده ام. من احساس می کنم که اگر از هنر لذت ببرید، هنر می تواند واقعاً درمانگر باشد. و گذراندن وقت برای طراحی یک خروجی واقعاً سرگرم کننده برای من بود. من همچنین به روشی دیگر عاشق مراقبه شدم و در نهایت اشکالی از آن را یافتم که توانستم به طور مداوم از آنها استفاده کنم. و من در ژورنال نویسی بهتر شده ام، که فکر می کنم هم برای جنبه استرس معادله و هم برای پردازش مسائل داخلی مفید است. و سپس، همانطور که در سطح بدنی ذکر کردم، امسال واقعاً خودم را با قدرت به چالش کشیدم. و من کشف کردم که خیلی قوی تر از آن چیزی هستم که فکر می کردم. و دیدن رشد قدرت از ابتدای سال تاکنون بسیار لذت بخش بوده است.
و اشاره کردم که بیشتر در خانه بودم. کمی سفر کردم، اما بیشتر وقتم را با بچه ها گذراندم. و بعد فکر می کنم در طول سال دو سفر کاری داشتم. و من در حال بحث هستم که آیا می‌خواهم سفری را در سال 2023 اضافه کنم. اما من واقعاً از سن بچه‌هایم لذت می‌برم و از بودن در خانه با آنها لذت می‌برم. بنابراین در حال حاضر تمایل به سفر سخت است. و سپس در سطح شخصی، امسال زمان زیادی را صرف انجام کارهای داخلی زیادی پیرامون برخی روندها کرده ام. من متوجه شدم که تمایل به کمال گرایی و تمایل به دوست داشتن مردم دارم، که آموخته ام به برخی موارد در دوران کودکی و فقط الگوهایی که من ایجاد کرده ام برمی گردد. و من چیزهای بیشتری در مورد مرزها و مهربان بودن بدون به خطر انداختن نیازهای خودم یاد گرفتم. و من هنوز قطعاً در آن سفر هستم. اما این چیزی است که من واقعاً امیدوارم بتوانم الگوی بچه هایم باشم. و من فکر می‌کنم این چیزی است که به‌عنوان یک مادر می‌توان آن را به سختی وصل کرد، زیرا ما آنقدر درگیر هستیم که می‌خواهیم مطمئن شویم که بقیه خوب هستند. و این به خصوص برای من صادق بود. بنابراین، البته من هنوز کار زیادی در این زمینه دارم. اما احساس می کنم امسال آن سفر را شروع کردم.
کلمات سال من برای سال 2023 و اگر می‌خواهید پیشنهاداتی تصادفی برای شما ایجاد کند، در یادداشت‌های نمایش به مولد کلمه سال پیوند خواهم داد. اما برای من، روی کلمات، آرامش و شادی تمرکز خواهم کرد. احساس می‌کنم در گذشته، سال‌ها پیش، کلماتی داشتم که از نوع A بودند و روی نتیجه تمرکز داشتند. و امسال می خواهم بیشتر روی حالت درونی و جنبه درونی آن تمرکز کنم. بنابراین، برای من، آرامش و شادی بیش از همه طنین انداز شد. و بنابراین من واقعاً قصد دارم آن را با تمرکز بر مراقبه و ایجاد سکون پرورش دهم. سوزان کین را در پادکست سال گذشته درباره کتاب جدیدش، تلخ و شیرین، داشتم. اما اولین کتاب او، آرام، که در مورد قدرت درونگراها در دنیای پر مشغله صحبت می کند، واقعا برای من تاثیرگذار بود. و متوجه شدم که به این کار نیاز دارم، به خصوص با بزرگ شدن شش بچه و زندگی ما بسیار شلوغ. باید زمانی را در سکوت بگذرانم. نقل قول ها در مورد اهمیت زمان تنهایی و زمان و سکوت برای تنها نشستن فراوان است. و من فکر می کنم مخصوصاً برای مادران، این چیزی است که باید نسبت به آن بسیار فعال باشیم. چون این اتفاق نمی افتد. و همچنین، برای یادگیری راه‌هایی برای پرورش صلح و شادی، می‌خواهم روند بررسی سالانه تیم فریس را انجام دهم، که به پست او پیوند خواهم داد و توضیح می‌دهد که چیست.
اما نسخه کوتاه این است که شما تقویم خود را مرور می کنید و لیستی از سال گذشته تهیه می کنید. و فهرستی از چیزهای مثبت و منفی، تجربیات و چیزهایی که باعث شادی و خوشحالی شده اند، و چیزهایی که تمایل به ایجاد استرس یا، می دانید، احساساتی که ممکن است شما نخواهید تهیه کنید. و سپس با آن لیست، به نوعی 80 تا 20 دقیقه، و پیدا کردن چیزهایی که بیشترین استرس را برای شما ایجاد می کنند، و همچنین پیدا کردن چیزهایی که بیشترین شادی را برای شما ایجاد می کنند، و تلاش برای کشف اینکه چگونه عمداً چیزهایی را که باعث افزایش شادی و شادی می شوند در تقویم قرار دهید. بنابراین این فرآیندی است که من این هفته برای آماده شدن برای سال جدید انجام می‌دهم و در گذشته آن را بسیار مفید می‌دانستم. اگر این یکی را امتحان نکرده اید، همانطور که گفتم، به آن لینک می دهم. و من واقعاً شما را تشویق می کنم که فقط آن را امتحان کنید و ببینید آیا برای شما نیز کار می کند یا خیر.
و ممکن است در گذشته شنیده باشید که من تمایل به انجام چالش‌ها و آزمایش‌ها دارم و در عرض چند دقیقه بیشتر توضیح خواهم داد که چرا این کار را به جای اهداف و راه‌حل انجام می‌دهم. اما من دریافتم که داشتن یک چالش یا مهارت جدید برای مقابله با آن هر ماه یا هر چند ماه واقعاً سرگرم کننده است. چیزی در مورد این فرآیند یادگیری چیزهای جدید وجود دارد که نه تنها برای مغز عالی است، بلکه برای من به نظر می رسد که به من خلاقیت و انرژی تازه می دهد.
بنابراین من هنوز روی فهرست خود برای سال 2023 کار می‌کنم. اما چند چیز که تاکنون در فهرست قرار گرفته‌اند، چند سبک هنری جدید هستند که می‌خواهم با آنها آزمایش کنم، نوعی درس رقص، زیرا این چیز ترسناک من برای سال خواهد بود. اگر مدتی است که گوش می‌دهید، می‌دانید که هر سال سعی می‌کنم کاری انجام دهم که مرا می‌ترساند و باعث شد که استندآپ کمدی را یاد بگیرم. این منجر به درس صدا شد. این باعث شد که حتی چیزهای احمقانه ای مانند ورزش کردن در باشگاه ها احساس ترسناکی داشته باشند. بنابراین، برای من امسال، این رقص هایی خواهد بود که هنوز هم کاملاً وحشتناک هستند. همچنین قرار است نواختن پیانو را دوباره شروع کنم، برای اولین بار پس از 20 سال. این کاری بود که در کودکی انجام دادم و بعد تقریباً آن را کنار گذاشتم. من یک معلم استرس زا داشتم که دوست داشت اگر خوب کار نمی کردیم به دست ما سیلی بزند. و این من را برای مدت طولانی از پیانو کنار گذاشت. اما اکنون که بچه‌های من در مدرسه هستند و همیشه موسیقی در خانه وجود دارد، فکر کردم که این کار سرگرم‌کننده‌ای برای شروع بازی و آزمایش مجدد با آن است.
چالش دیگر برای من این است که آشپزخانه ام را کاربردی تر کنم. بخش هایی از آن وجود دارد که کاملاً فرسوده شده یا از بین رفته است. بنابراین، من می خواهم آشپزخانه را به روز کنم، اما این کار را به روشی سازگار با محیط زیست و تا حد امکان انجام دهم. زیرا همانطور که گفتم، من واقعاً از یادگیری نحوه انجام بسیاری از این کارها لذت بردم. روی باغبانی هم تمرکز زیادی دارم. بنابراین من انواع جدیدی از باغبانی را دارم که به عنوان چالش های ماهانه، به خصوص در فصل بهار، ادغام می کنم، و اخیراً در منطقه باغمان کار کرده ام و کمک کرده ام و آن را تا حد امکان کارآمد و کاربردی کرده ام. و همچنین یک پروژه واقعاً سرگرم کننده برای مشارکت دادن بچه ها در آن است. من بسیاری از شما را می شناسم که قبلاً باغبانی می کنید، اما اگر این کار را نمی کنید، مخصوصاً با افزایش قیمت غذا، من واقعاً شما را تشویق می کنم که سعی کنید راهی پیدا کنید که بتوانید حتی مقدار کمی از غذای خود را تولید کنید. من فکر می کنم این نه تنها از منظر صرفه جویی در پول مفید است، بلکه قبلاً در مورد تمام مزایای باغبانی ناشی از آب و هوای بیرون که فواید متعددی دارد، نوشته ام. برای تعامل با میکروبیوم در خاک، که برخی از مطالعات نشان می دهد که در واقع می تواند برای سیستم ایمنی مفید باشد و به ویژه برای کودکان عالی است. به ویتامین D که از نور خورشید دریافت می کنیم. در مورد زمان در طبیعت به طور کلی. ناگفته نماند که غذا معمولا سالم تر است.
من با افرادی مانند دکتر جک کروز مصاحبه هایی داشته ام که در مورد چیزهایی مانند نور یکی از مهم ترین عوامل سلامتی است، حتی بیشتر از غذا یا ورزش. بنابراین، هرچه زمان بیشتری را در خارج از خانه بگذرانیم، می توانیم به بهینه سازی این عامل کمک کنیم. و همچنین اهمیت خوردن غذایی که حداقل در عرض جغرافیایی محل زندگی ما، اما در حالت ایده آل تا حد امکان نزدیک به خانه باشد، در صورت امکان، اهمیت دارد. و فواید فراوان آن. بنابراین اگر هنوز یک باغبان نیستید، امیدوارم این کار را به شکلی انجام دهید. و اگر این کار را می کنید، من دوست دارم آنچه را که انجام می دهید و نکاتی که دارید بشنوم.
در نهایت، من هنوز برنامه مشخصی برای این کار ندارم، اما ایده یک عقب نشینی آرام را در نظر دارم. من یکی را از طریق یکی از دوستانم پیدا کردم و معتقدم این یک خلوت پنج روزه آرام در تاریکی است. و من شنیده ام که این یکی از چالش برانگیزترین انواع عقب نشینی است. و من این را به عنوان یک مادر اعتراف می کنم، در حالی که دوستانی که می شناسم و پدر و مادر نیستند، با این موافق بوده اند و می گویند که این خیلی سخت است و تنها ماندن در سکوت طولانی مدت طاقت فرسا است. من انتظار دارم که به عنوان یک مادر، حداقل در چند روز اول احساس خوشبختی داشته باشم. چون سکوت، همان طور که گفتم، چیزی است که در زندگی ام زیاد متوجه آن نمی شوم. و در صورتی که هر یک از شما علاقه مند به بررسی آن باشید، به مکانی که در نظر دارم در یادداشت های نمایش لینک خواهم داد. اما این تنها سفری است که من فقط برای رشد شخصی در نظر دارم.
شما همچنین در مورد اهداف و آزمایشات سلامتی من برای سال آینده پرسیدید. و من به نوعی معیارهایم را برای سال 2022 خلاصه کردم، اما واقعاً هیجان زده هستم که در سال 2023 به چیزهای جدیدی دست پیدا کنم. تمرکز من، همانطور که گفتم، روی سرعت و پرش است. زیرا در سال 2022 بسیار قوی تر شدم. و من می‌خواهم با سریع‌تر کردن آن و انجام کارهایی مانند پرش جعبه‌ای آزمایش کنم. و احمقانه به نظر می رسد، اما بنا به دلایلی، پس از بچه دار شدن، از روی زمین و به خصوص پریدن بسیار سخت تر از آنچه باید باشد به نظر می رسد. این فقط یک چیز ذهنی است. اینطور نیست که از نظر فیزیکی سخت باشد، اما پرش از یک جعبه 20 اینچی ترسناک است. برای مثال، فکر می‌کنم دارم ارتباط دهلیزی خود را با زمان و مکان دوباره یاد می‌گیرم. و من هیجان زده هستم که در آن کاوش کنم. من همچنین در حال بررسی و بررسی چیزی به نام برنامه 1 X 20 هستم که آن را نیز لینک خواهم کرد. من از طریق اریک کورم، که در پادکست داشتم، متوجه این موضوع شدم و قسمت او را به شدت توصیه می کنم. و او این را به عنوان چیزی یاد گرفت که از کریس مک کورمیک خاص، که می توانم با او در اینستاگرام ارتباط برقرار کنم، یاد گرفت. یا می توانید به پادکست او “The Blueprint” گوش دهید که در مورد آن صحبت می کند. اما این یک روش تمرینی خاص است که کاملاً منحصربه‌فرد است و من آن را امتحان نکرده‌ام، انجام 20 تکرار در هر تمرین و انجام بسیاری از تمرینات مختلف به جای انجام ست‌ها و تکرارهای بیشتر. و همانطور که گفتم، در صورتی که بخواهید در مورد آن بیشتر بخوانید، به برخی موارد لینک خواهم داد.
من همچنین یک سوال از یک خواننده در مورد مکمل ها و آیین های برتر دریافت کردم که بدون آنها نمی توانم زندگی کنم. و من فکر می کنم خوب است که آن را زیر چتر اهداف و آزمایش های بهداشتی قرار دهیم. و با این اخطار که من مطمئناً حتی به کامل بودن همیشگی آنها نزدیک نیستم، و این هشدار که البته مقدار زیادی شخصی سازی و شخصی سازی در سلامت وجود دارد. بنابراین در حالی که امیدوارم آنها بتوانند سکوی پرشی خوبی برای تحقیق برای شما باشند، اما در طول سال‌ها به سختی آموخته‌ام که استفاده از برنامه‌نویسی دیگران، آنچه برای او مفید بوده، لزوماً نتایج مشابهی را برای ما به همراه نخواهد داشت. بنابراین، من فکر می‌کنم که می‌توانیم از سفر دیگران چیزی بیاموزیم، اما در نهایت این مسئولیت ماست که بفهمیم چه چیزی برای ما مفید است. بنابراین، با آن اخطارهای مهم قبل از شروع، مناسکی را که من مهمترین آنها می دانم و سعی می کنم تا حد امکان به طور مداوم انجام دهم، مواردی مانند دریافت نور خورشید صبحگاهی است. که، خوشبختانه، من فکر می کنم این بالاخره واقعاً به سطحی از آگاهی رسیده است. هوبرمن در سال گذشته بارها در پادکست خود در این مورد صحبت کرده است. من این را اغلب در اینستاگرام به عنوان یک نکته بهداشتی به اشتراک گذاشته می بینم. اما من این یکی را دوست دارم زیرا هیچ هزینه ای ندارد و به حداقل تلاش نیاز دارد. و می تواند چنین تفاوت بزرگی ایجاد کند.
و فوق العاده ساده است. این به سادگی به این معنی است که در اسرع وقت پس از بیدار شدن از خواب، با فرض اینکه خورشید از قبل طلوع کرده است، به بیرون بروید و مقداری نور طبیعی دریافت کنید. و مهم است که بیرون باشید، حتی در یک روز ابری، زیرا مقداری از نور از پنجره ها عبور نمی کند. بنابراین ما در داخل خانه تأثیر یکسانی نداریم. و نورپردازی داخلی به شدت نور نیست و طیف گسترده ای از نور را به اندازه نور فضای باز ندارد. و دلیل اهمیت این موضوع این است که به نوعی ساعت را برای ریتم شبانه روزی ما شروع می کند. و در حالی که ممکن است دیدن این ارتباط دشوار باشد، نور خورشید صبح در واقع یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانیم برای داشتن خواب بهتر در شب انجام دهیم. همانطور که گفتم رایگان و تقریباً بی دردسر است. و بنابراین معیاری که من سعی می‌کنم به آن برسم این است که هر زمان که ممکن است حدود 15 دقیقه صبح بیرون باشم. و همچنین اگر بچه دارید این کار را انجام دهید زیرا به ریتم کورتیزول و ملاتونین در طول روز کمک می کند. بنابراین وقتی این کار را به‌طور مداوم انجام می‌دهیم، واقعاً به ما کمک می‌کند تا زمان خواب را شماره‌گیری کنیم. و من تفاوتی را در خواب عمیق دیده ام، به خصوص زمانی که واقعاً با آن سازگار هستم. همچنین، آیینی که اکنون در بالای لیست قرار داده ام، تمرینات قدرتی است. و من در طول سال گذشته پادکست های زیادی در مورد آن و در مورد سفر خودم با آن داشتم. اما تشویق من به زنان دیگر در سال گذشته تقریباً این بود که اطمینان حاصل کنند که بدن خود را به اندازه کافی سوخت می دهیم، پروتئین کافی دریافت می کنیم، زیرا بسیاری از زنان این کار را نمی کنند. و سپس تمرینات قدرتی را اضافه کنید.
و اگر اپیزودهایم را با دکتر گابریل لیون گوش نداده اید به شدت توصیه می کنم. او در توضیح نیازهای تغذیه ای پروتئین و اینکه چرا معتقد است آن مهم ترین درشت مغذی است، کار بسیار خوبی انجام می دهد. اما او همچنین در مورد مفهومی به نام پزشکی مبتنی بر عضله صحبت می کند، با این ایده که برای اکثر مردم این موضوع در مورد چربی بیش از حد بدن نیست، بلکه در مورد توده عضلانی کافی نیست. ما عضلات کافی نداریم. و ما به طور مداوم از داده ها می دانیم که توده عضلانی بدون چربی، داشتن عضلات اسکلتی کافی یکی از عواملی است که به شدت با طول عمر ارتباط دارد. برعکس، هرچه تون عضلانی ما کمتر باشد، خطر مرگ به هر دلیلی افزایش می یابد. حتی مواردی مانند، می‌دانید که زمین خوردن با افزایش سن به یک خطر بزرگ تبدیل می‌شود، و کسانی که تون عضلانی بیشتری دارند، نسبت به کسانی که عضلات کمتری دارند، آسیب کمتری خواهند دید، حتی اگر زمین بخورند. و با افزایش سن، این چیزی است که من واقعاً روی آن تمرکز کرده ام. و من دوست داشتم خودم را در این زمینه به چالش بکشم، زیرا در حالی که همه حرکت ها خوب هستند، و فکر می کنم حرکت یکی از مهم ترین کارهایی است که می توانیم انجام دهیم، همه حرکت ها نیز برابر نیستند. بنابراین، برای من، من واقعاً سعی می کنم با نوعی پیشرفت روی تمرینات قدرتی تمرکز کنم. یعنی افزایش وزن، تعداد تکرارها، تعداد ست ها و همچنین انجام انواع مختلف حرکات در هر کدام.
و من شخصاً روی حرکات بزرگتر مانند اسکوات و ددلیفت، اسکات اسپلیت، حتی چیزهایی مانند پرس پا برای اولین بار در سال جاری، RDLها، اسکات اسپلیت بلغاری، که بسیار دوست دارم و از آنها متنفرم، تمرکز کرده ام. و من سال آینده موارد جدید زیادی اضافه خواهم کرد و همچنین سعی می کنم روی قدرت بالاتنه ام کار کنم. چون احساس می‌کنم پایین‌تنه همیشه برای من قوی‌تر بوده است و بیشتر با قدرت بالاتنه مبارزه می‌کنم. بنابراین من سعی می کنم امسال نیز واقعاً آن را بهبود بخشم. اما به طور مداوم متوجه شده‌ام که وقتی تمرینات قدرتی انجام می‌دهم، معمولاً برای من حدوداً سه یا چهار بار در هفته، حتی با وجود اینکه ممکن است خسته باشم و نیاز به بهبودی از آن تمرین داشته باشم، معمولاً در همه زمینه‌ها احساس بهتری دارم.
یکی دیگر از موارد غیر قابل مذاکره برای من دریافت پروتئین کافی است که قبلاً چندین بار حتی در این قسمت و بارها در سال گذشته در پادکست درباره آن صحبت کرده ام. اما من همچنان در مورد آن صحبت می کنم زیرا این یک تغییر بازی برای من بود. وقتی واقعاً ردیابی را شروع کردم، متوجه شدم که برای مدت طولانی، طولانی، پروتئین کافی مصرف نکرده ام. و دریافت غذای کافی و سوخت رسانی واقعی به بدنم، و به خصوص رسیدن به اهداف پروتئینی من، فکر می کنم یکی از فاکتورهای بزرگ در سیگنال دادن به بدن من بود که بی خطر است و نیازی نیست همیشه در حالت سمپاتیک باشد. و اینکه بتواند استراحت کند و بهبود یابد و استرس را متوقف کند. این عامل بسیار مهمی است نه تنها در مورد کاهش وزن، بلکه به طور کلی با سطح استرس مقابله می کند.
بنابراین، اکنون، همانطور که گفتم، برای من غیرقابل مذاکره است که مطمئن شوم به بدنم سوخت می‌دهم و واقعاً مواد مغذی و مخصوصاً پروتئین کافی دریافت می‌کنم. و به عنوان یک شاخص، این را هم می گویم که از زمانی که ردیابی را شروع کردم، بعضی روزها فقط حدود 800 کالری می خوردم چون خیلی سرم شلوغ بود و گرسنه نبودم و به غذا فکر نمی کردم، تا الان که روزانه 2400 یا حتی گاهی بیشتر کالری می خورم. و من در طول این فرآیند لاغرتر شدم. بنابراین فکر می‌کنم این یک تشویق واقعاً هیجان‌انگیز است، زیرا اغلب فکر می‌کنیم برای کاهش وزن باید کمتر غذا بخوریم. و من فکر می کنم اگر روی متابولیسم و ​​سوخت رسانی به بدنمان تمرکز کنیم، اغلب برعکس می تواند صادق باشد. و من به اهداف پروتئینی از طریق غذاهای کامل، از طریق پودرهای پروتئینی، گاهی اوقات دست یافتم. من همچنین اسیدهای آمینه و کراتین را اضافه می کنم که بعداً در مورد مکمل ها بیشتر صحبت خواهم کرد.
یکی دیگر از موارد غیر قابل مذاکره برای من هیدراتاسیون و دریافت الکترولیت کافی است. به نظر می رسد این حوزه دیگری است که به تلاش نسبتاً حداقلی نیاز دارد، اما بسیاری از ما همیشه درگیر آن نمی شویم. و می دانم که این برای من نیز صدق می کند. و من تفاوتی را در میزان خوابی که دریافت می‌کنم، اگر به خوبی هیدراته شده باشم، در بهبودی خود می‌بینم.
همچنین، کاملاً منطقی است که بدن بیشتر آب را دارد. بنابراین، تامین یک منبع ثابت از هیدراتاسیون و الکترولیت ها به آن واقعا از طرق مختلف به سلامت کمک می کند. من هم آزمایش کردم و الان خیلی دوست دارم حرکات لنفاوی و ماساژ انجام دهم. و من ممکن است یک اپیزود کامل در مورد آن یا به طور بالقوه، مانند یک ویدیوی یوتیوب امسال انجام دهم. اما فکر می‌کنم این چیز دیگری است که برای بهبودی مفید است و به بدن نشان می‌دهد که بی‌خطر است و می‌تواند استراحت کند، با این ایده که فقط بدن را به روش‌های خاصی حرکت می‌دهد که لنف را به اطراف حرکت می‌دهد، و همچنین انجام کارهایی مانند ماساژ لنفاوی در نواحی مختلف بدن، که پوست من را نیز تا حدودی بهبود بخشیده است.
جای تعجب نیست که خواب نیز یکی از موارد غیر قابل مذاکره من است. من قطعاً قسمت های زیادی را در این مورد انجام داده ام و اگر می خواهید جزئیاتی در مورد هر یک از این موارد بخوانید، پست های وبلاگ زیادی در wellnessmama.com دارم. اما به طور کلی، من آن را به اواسط خواب محدود کردم. من با پرده های خاموش می خوابم، اکنون یک DockPro از ChiliSleep روی تختم دارم. من یک حلقه اورا برای ردیابی خواب خود می زنم تا ببینم چه کارهایی بر خواب من تأثیر مثبت یا منفی می گذارد. و سپس تمرینات تنفسی را قبل از خواب انجام می دهم، اغلب با الگوی 4-7-8، که دم برای چهار، حبس نفس برای هفت، و سپس به آرامی بازدم برای هشت است. و گاهی اوقات 10 دور از کارهایی را انجام می دهم که واقعاً به من کمک می کند تا راحت بخوابم. و سپس اغلب نوار دهانی نیز انجام می دهم که تنفس بینی را در طول خواب تقویت می کند، که با خواب بهتر نیز همراه است.
در نهایت، بخش های منظم مراسم و مکمل هایم که نمی توانم بدون آنها زندگی کنم. همانطور که گفتم، افزونه ها برای من یک لیست چرخشی هستند و فکر می کنم بسیار قابل تنظیم هستند. و بعضی روزها مکمل های زیادی مصرف می کنم، بعضی روزها اصلا مکمل مصرف نمی کنم. اما من همیشه منیزیم مصرف می‌کنم، اشکال مختلف کولین، که به‌خاطر برخی ژن‌هایی که دارم، برای من مهم هستند. و سپس چیزهایی مانند اینوزیتول را برای خواب آزمایش کردم. من با نوتروپیک های مختلف در روزهای مختلف آزمایش می کنم، به خصوص روزهای پادکست، اسیدهای آمینه را اضافه می کنم و سپس واقعاً از آنجا تغییر می دهم. بنابراین من فکر می کنم پلاگین ها بسیار قابل شخصی سازی هستند. اما این نقطه شروع اصلی من است.
همچنین، وقتی صحبت از اهداف سلامتی به میان می‌آید، همیشه دوست دارم درباره تصمیم‌های سال نو و اینکه چرا به جای اهداف و تصمیم‌ها از کلمات چالش‌ها و آزمایش‌ها استفاده می‌کنم، گفتگو داشته باشم. و دلیل بزرگ آن این است که طبق آماری که من دیده ام، تنها حدود 16 درصد از مردم واقعاً می توانند در درازمدت به قطعنامه ها پایبند باشند. و از انیشتین نقل شده است که می گوید: “ما نمی توانیم یک مشکل را در همان سطح آگاهی که آن را ایجاد کرده حل کنیم.” بنابراین، در گذشته متوجه شدم که وقتی تصمیم‌هایی را تعیین می‌کنیم، سعی می‌کنیم از طریق اراده، رفتار را تغییر دهیم. اما من شخصاً دریافته‌ام که تغییر طرز فکر بسیار مؤثرتر است، که منجر به تغییر رفتار به عنوان یک محصول جانبی می‌شود. و این بدان معنا نیست که تغییرات در رفتار نیز نمی تواند به تغییر در تفکر کمک کند. اما حداقل برای من دیدم که این راه سخت تر به نظر می رسد. و وقتی تغییر رفتار را از طریق عادات و طرز فکرهای کوچک ایجاد کنیم، به جای تلاش برای تغییر رفتار با اراده بلندمدت، که استفاده زیادی از منابع، منابع ذهنی است و می‌تواند انعطاف‌پذیری را کاهش دهد، آسان‌تر است.
بنابراین، من در پادکست کاملاً در مورد آن صحبت کردم. اما برای من، به چیزهایی مانند رژیم های غذایی افراطی نگاه می کنم و سعی می کنم خودم را مجبور کنم سالم باشم یا به اندازه خاصی برسم. و چیزی که در نهایت جواب داد در واقع تغییر طرز فکر من و برخورد با احساسات درونی بود که در وهله اول به این مشکلات کمک می کردند. و سپس تغییرات رفتاری به عنوان محصول جانبی آن اتفاق افتاد، نه چیزی که من آگاهانه آرزویش را داشتم. همچنین فکر می‌کنم این یک تغییر ذهنی در تبدیل شدن به فردی است که آن ویژگی‌ها را دارد و سپس آن چیزها را تجسم می‌دهد، در مقابل مجبور کردن خود فعلی‌مان به انجام برخی فعالیت‌ها یا انجام ندادن فعالیت‌های خاص بر اساس نیروی اراده. اگر شما هم مثل من هستید، ممکن است داستانی پشت این ایده داشته باشید. و قطعا این داستان برای من اشتباه بود. من این تصور را داشتم که وقتی به اندازه خاصی برسم خوشحال می شوم یا وقتی این اتفاق بیفتد خوشحال خواهم شد. و از قضا، اصلاح محرک‌های عاطفی زیربنایی در واقع شانس من را برای بدست آوردن چیزهایی که فکر می‌کردم خوشحالم می‌کنند افزایش می‌دهد. اما ابتدا بخش شادی این معادله را فهمیدم.
بنابراین، برای مثال، ممکن است برخی از حدهای بالای درونی برای درجه موفقیت، یا عشق، یا ثروت، یا مهربانی، یا سلامتی داشته باشیم که به ما اجازه دهد. و من معتقدم که این یکی از دلایل اصلی است، برای مثال، اینکه اگر از یک قیاس استفاده کنیم، افرادی که در قرعه کشی برنده می شوند احتمال بیشتری دارد که در عرض سه تا پنج سال نسبت به یک آمریکایی معمولی اعلام ورشکستگی کنند. و اینکه 70 درصد از برندگان لاتاری در نهایت شکست خوردند. و شاید به همین دلیل است که بسیاری از افراد با کاهش وزن مجدداً وزن اضافه می کنند، زیرا ذهنیت اصلی تغییر نکرده است. آنها تبدیل به فردی نشده اند که این ویژگی های دیگر را در خود جای دهد. بنابراین به‌جای تصمیم‌گیری‌ها و اهدافی که از نظر آماری بعید است به آنها پایبند باشیم، چالش‌ها و آزمایش‌هایی انجام می‌دهم، از جمله چالش‌های جدید ماهانه که قبلاً ذکر کردم. و من معیارهای زیادی را در برابر وضوح بالا انجام می دهم. زیرا منجر به این تغییرات کوچک در عادات می شوند. و همچنین مطمئن می شوم که در طول این فرآیند به بخش ذهنیت هر یک از آنها می پردازم.

این قسمت توسط Timeline Nutrition برای شما آورده شده است. همه ما در مورد پروبیوتیک ها و احتمالاً پری بیوتیک ها نیز شنیده ایم، اما آیا در مورد پست بیوتیک ها شنیده اید؟ چندین دلیل اصلی برای اهمیت آنها وجود دارد، و به لطف تحقیقات در حال ظهور، من آنها را آزمایش کرده ام. ما می دانیم که حفظ توده عضلانی با افزایش سن برای طول عمر و سلامت پایدار ضروری است. در واقع، این یکی از بزرگترین شاخص های طول عمر و یکی از دلایلی است که من به طور منظم وزنه می زنم و معیارهایی مانند قدرت گرفتن را دنبال می کنم. پست‌بیوتیک‌ها مواد مغذی فعالی هستند که بدن شما در طول هضم تولید می‌کند و به دلایل مختلف، محرک‌های نوظهور این امر هستند. یکی از دلایل اصلی این است که برخی از پست‌بیوتیک‌ها از میتوفاژی یا تخلیه میتوکندری‌های آسیب‌دیده قدیمی پشتیبانی می‌کنند که در معادله پیری بسیار مهم است. بهترین ترکیبی که من پیدا کردم که این را پشتیبانی می کند urolithin A نام دارد و وقتی آن را پیدا کردم فوق العاده شیفته آن شدم. از انار استخراج می شود، اما خوردن یا نوشیدن انار کافی برای دریافت دوز درمانی اثبات شده علمی بسیار دشوار و عملا غیرممکن است.

Urolitin A یکی از اولین پست‌بیوتیک‌هایی است که نشان داده شده است که فواید زیادی برای سلامتی دارد و در دسترس همه ما قرار گرفته است. این شبکه انرژی سلولی بدن شما را تقویت می کند – به بدن شما انرژی لازم برای بهینه سازی خود را می دهد. و مطالعات بالینی نشان می دهد که 500 میلی گرم Urolithin A به تنهایی به طور قابل توجهی قدرت و استقامت عضلانی را بدون هیچ تغییر دیگری در سبک زندگی افزایش می دهد.
اینجاست که محصولی به نام Mitopure از Timeline Nutrition وارد عمل می شود. آنها 3 راه برای دریافت دوز روزانه 500 میلی گرم Urolithin A در محصول خود به نام Mitopure ایجاد کرده اند. آنها یک پودر پروتئین وانیلی خوشمزه دارند که پروتئین عضله ساز را با انرژی سلولی Mitopure ترکیب می کند. آنها پودر جنگلی دارند که به راحتی در اسموتی ها یا تقریباً هر نوشیدنی مخلوط می شود. و در نهایت ژل های نرم مخصوص مسافرت یا در صورت تمایل می توانید هر روز از آنها استفاده کنید. من شخصاً بسته اولیه را دوست دارم که به شما امکان می دهد هر سه شکل را امتحان کنید و ببینید کدام یک را بیشتر دوست دارید. Mitopure اولین محصولی است که دوز دقیق Urolithin A را برای بهبود عملکرد میتوکندری، افزایش انرژی سلولی و بهبود قدرت و استقامت عضلانی ارائه می دهد.
تایم لاین در حال حاضر 10 درصد تخفیف برای اولین سفارش Mitopure شما ارائه می دهد. به timelinenutrition.com/WELLNESSMAMA بروید و از کد WELLNESSMAMA برای دریافت 10% تخفیف سفارش خود استفاده کنید.

این پادکست توسط Wellnesse حمایت می شود… این سلامتی با یک e در پایان است، خط مراقبت شخصی جدید من برای مراقبت از مو، مراقبت از دهان و دئودورانت. جدیدترین محصول ما که من در مورد آن بسیار هیجان زده هستم، دئودورانت کاملا طبیعی ما است که بدون مواد شیمیایی مضر یا مواد زائد مسدود کننده منافذ، بهتر از جایگزین های معمولی عمل می کند. برخلاف بسیاری از برندهای طبیعی، از تعادل مناسبی از مسدودکننده‌های بو طبیعی استفاده می‌کند تا محافظتی را که می‌خواهید بدون تحریک یا خارش به دست آورید. فرموله شده تنها با مواد ایمن EWG و تایید شده توسط EWG و B-corp، یک راه حل ایمن، طبیعی و موثر برای تمام خانواده است. این و همه محصولات شگفت انگیز ما را در wellnesse.com بررسی کنید.

نکته دیگری که مربوط به جنبه سلامتی است، که من فکر می‌کنم یک مکالمه واقعاً مهم برای زنان است و من شخصاً آن را به سختی یاد گرفتم، این بود که سال‌ها به وزن به عنوان یک معیار نگاه می‌کردم. و من فکر می کنم روانشناسی زیادی در آن وجود دارد، و بیش از آن چیزی است که بتوانم در محدوده یک پادکست پوشش دهم.
اما متوجه شده ام که تمرکز بر نحوه تفکر و احساسم برای من شاخص بسیار مثبت تری است. و اگر قرار بود معیارها را ردیابی کنم، معیارهایی مانند غذا خوردن به اندازه کافی، مانند اندازه من بر حسب اینچ و قدرت به وزن را دنبال می‌کنم. زیرا حداقل برای من، و فکر می‌کنم برای بسیاری از خانم‌ها، می‌توانیم در طول ماه با چرخه‌مان، روز به روز تغییرات زیادی داشته باشیم. و عوامل زیادی در آنجا نقش دارند. و این یک معیار بسیار ارزشمند در مقایسه با سایرین نیست، زیرا مطمئن هستم که شما این تصاویر را به صورت آنلاین از شخصی که وزن یکسانی در دو عکس متفاوت دارد اما عضله بیشتری در یک عکس اضافه کرده است و ترکیب بدن آنها به شدت متفاوت است را دیده اید. اما اگر فقط به وزن نگاه کنید، متوجه این تفاوت نخواهید شد. به همین دلیل است که بسیاری از ورزشکاران حرفه ای را اگر به تنهایی به وزن نگاه کنیم، اضافه وزن یا چاق محسوب می شوند، زیرا این جدول ها با میانگین ساخته شده اند و وزن عضلانی بیشتر از چربی را در نظر نمی گیرند. بنابراین مدتی پیش متوجه شدم که اگر هر روز خود را وزن کنم، اگر متوجه حرکت رو به بالا روی ترازو شدم، غذا نمی خورم، حتی اگر وزن آب در حین ریکاوری بعد از تمرین، هورمون ها یا افزایش قدرت باشد.
و البته، ما به عنوان یک زن، به احتمال زیاد عضله سازی نمی کنیم. فکر می کنم آماری که خوانده ام این است که به سختی می توان بیش از یک پوند عضله در ماه به دست آورد. اما یک پوند عضله در ماه و بار در سال در واقع مقدار قابل توجهی از عضله اضافه شده است. بنابراین از نگاه کردن به وزن به عنوان یک معیار صرف نظر کردم و قدرت، حرکات، و حرکات مختلف و اندازه‌ام را دنبال کردم. و متوجه شدم که بدون تغییر وزن زیاد، کوچکتر، قوی تر و لاغرتر شدم. اما من فکر می‌کنم این تنها بخش کوچکی از مثال این تغییر ذهنیت است که می‌تواند در حرکت به سمت ذهنیت مثبت‌تر در اطراف بدنمان و تمرکز بر نکات مثبت در مقابل منفی‌ها واقعا مفید باشد.
همچنین وزن به تنهایی همان طور که گفتم فاکتور بسیار مهم توده عضلانی بدون چربی را که به شدت با سلامتی و طول عمر مرتبط است، نادیده می گیرد که تمرکز زیادی برای من در تلاش برای افزایش مستمر آن است. و وقتی فقط به وزن نگاه می کنیم، همانطور که گفتم، به آن نگاه نمی کنیم، به چربی احشایی نگاه نمی کنیم، به توده عضلانی بدون چربی نگاه نمی کنیم، به اینکه چقدر خوب حرکت می کنیم، نگاه نمی کنیم. و من فکر می‌کنم که این موضوع با آنچه که تیترها اپیدمی چربی لاغر نامیده‌اند نیز ارتباط دارد. جایی که ممکن است افراد طبق این نمودارها وزن مناسبی داشته باشند یا اضافه وزن نداشته باشند اما توده عضلانی زیادی نداشته باشند. و هنوز هم می تواند، به عنوان مثال، مقدار زیادی چربی احشایی وجود داشته باشد.
و قبلاً در مورد آن صحبت کرده ام. اما من چند سال پیش این مرحله را پشت سر گذاشتم که می‌خواهم کوچک و لاغر باشم، مخصوصاً زمانی که با آسیب دیدگی و کاهش وزن خیلی سریع روبرو بودم. و من این داستان را به اشتراک گذاشتم که چگونه متوجه شدم که چگونه دخترانم را تحت تأثیر قرار می دهد و چگونه آنها به خود می گفتند که می خواهند کوچکتر باشند. بنابراین، من بسیار آگاهانه سعی کردم ذهنیت خود را در مورد آن تغییر دهم تا قوی تر و سالم تر باشم. و من دیده ام که آنها شروع به ایجاد این تغییرات نیز کرده اند. اما من همچنین فکر می کنم که وقتی فقط روی وزن تمرکز می کنیم، می تواند منجر به سوءتغذیه شود که قبلاً چند بار در این پادکست به آن اشاره کردم. اما من فکر می‌کنم که تکرار شود، زیرا شنیده‌ایم که می‌گویند، حداقل در آمریکا، ما اغلب بیش از حد یا کم‌تغذیه هستیم. اما اگر فقط به وزن نگاه می کنیم، می تواند بسیار وسوسه انگیز باشد که بخواهیم کمتر غذا بخوریم، یا محدود کنیم، یا کم کالری بخوریم، یا فقط غذای کمتری بخوریم تا به اهداف وزنی خود برسیم. اما به طور ناخواسته، ممکن است در نهایت مواد مغذی کافی دریافت نکنیم، که یک سیگنال استرس برای بدن است، که می تواند کل این فرآیند را در دراز مدت دشوارتر کند. بنابراین همانطور که گفتم، اکنون روی قدرت و اینچ به عنوان معیارم تمرکز می کنم، بیشتر از همیشه می خورم.
در سال گذشته من یک دوره کامل رژیم غذایی معکوس را انجام دادم که در آن آگاهانه مقدار غذایم را افزایش دادم و به نوعی آن را دنبال کردم تا مطمئن شوم پروتئین و مواد مغذی کافی دریافت می‌کنم. و اکنون من هنوز برخی را دنبال می کنم، اما بیشتر برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی غذا می خورم. و این یک تضاد بزرگ در احساس من در مقایسه با زمانی است که برای اولین بار وزنم را از نظر سطح انرژی و توانایی ام در انجام کارها، بلند کردن چیزهای سنگین و ساختن چیزها به تنهایی از دست دادم. بنابراین، همانطور که گفتم، سال آینده برای من سال پرش یا سرعت و پرش و سریعتر و انفجاری تر شدن است که انتظار دارم به ترکیب بدن نیز کمک کند. اما من در مورد بازی با بچه هایم نیز هیجان زده هستم. من همچنین می گویم که در حالی که این تغییرات را ایجاد کرده ام، یک نتیجه غیرمنتظره برای من این است که دریافت غذای کافی، می توانم بگویم، اکنون در واقع سخت ترین بخش قوی تر شدن و لاغر ماندن برای من است. چون وقتی با این لاغر می شوم نوسانات وزنی را می بینم که دوست ندارم. و وقتی در دریافت مواد مغذی کافی، پروتئین و غذا به طور کلی ثابت باشم، متوجه تفاوت بزرگی در ترکیب بدنم می شوم.
همچنین اخیراً مدتی را صرف اهداف ذهنی و آزمایشات خود برای سال آینده کرده ام. و من تعداد بیشتری از آنها را به عنوان سفری در طول سال در قسمت های پادکست به اشتراک خواهم گذاشت. اما بسیاری از شما از من پرسیده‌اید، بنابراین من در نهایت می‌خواهم Unstitute را به پایان برسانم و Entrepreneur Incubator را ابتدا به‌عنوان یک محصول مستقل راه‌اندازی کنم که می‌تواند برای بچه‌ها در هر سنی مورد استفاده قرار گیرد، اما به‌ویژه برای بچه‌های دبیرستانی یا بزرگسالانی که می‌خواهند یک کسب‌وکار را راه‌اندازی کنند یا کارآفرین‌تر شوند نیز مفید است. و من می‌خواستم آن را بسیار در دسترس و مقرون به صرفه کنم و نوعی کسب‌وکار در یک جعبه داشته باشم، همه چیزهایی که برای کشف نحوه شروع یک کسب‌وکار نیاز دارید. و بنابراین من در حال کار بر روی اتمام آن هستم.
من همچنین در حال کار بر روی تکمیل کتابی در مورد والدین و طرز فکر هستم که در واقع بسیاری از فلسفه های مکتب خانه را نیز پوشش می دهد، اما قبل از برنامه کامل Unstitute در دسترس خواهد بود. و من فکر می کنم امیدوارم این چیزی باشد که به بسیاری از خانواده های دیگر کمک کند. زیرا اینها چیزهایی است که من در طول 15 سال گذشته انجام داده ام و بزرگترین تفاوت را برای خانواده ما ایجاد کرده است.
همچنین هدفم این است که بیش از 50 کتاب را دوباره بخوانم. من دوست دارم هر پیشنهادی داشته باشید. من این را در تک تک پادکست های مهمانم می پرسم که کدام کتاب یا کتاب بیشترین تأثیر را بر زندگی آنها داشته است و چرا. و من از آن به عنوان نقطه شروع برای بسیاری از لیست خواندن خود استفاده می کنم. من آنها را نیز جمع آوری کرده ام و به زودی این لیست بسیار طولانی را ارسال خواهم کرد. کتاب هایی که دارید
در سطح خانواده، چند هدف و آزمایش برای سال آینده. همانطور که گفتم، تا جایی که بتوانیم به برخی از پروژه‌های خانه رسیدگی می‌کنیم، این کار را خودمان انجام می‌دهیم و کارها را می‌سازیم. و سپس بچه ها اغلب در چالش های ماهانه من برای یادگیری مهارت های جدید و انجام کارهایی از این دست به من می پیوندند. و سپس بر روی بازی بیشتر و زمان بیشتری در خارج از خانه تمرکز می کنیم. و برای علم پشت آن، قسمتی را که با دکتر جک کروز ذکر کردم، در مورد اهمیت نور و اهمیت آن برای بچه ها بررسی کنید. اما من واقعاً به عنوان یک والدین معتقدم که هر چه بچه‌های ما بتوانند زمان بیشتری را در بیرون از خانه و بازی بگذرانند، و ما به عنوان بزرگسال نیز می‌توانیم این کار را انجام دهیم، در کل، همه شادتر هستند.
و اکنون فقط می خواهم چند سوال و پاسخ سریع را مرور کنم. من از طریق اینستاگرام و ایمیل سوالات زیادی از شما دریافت کردم. و بنابراین من قصد دارم در اینجا به برخی از موارد رایج تر بپردازم. و سپس من نیز قرار است در سال جدید ادغام شوم، بنابراین از هفته آینده، هر هفته قسمت های کوتاه و کوتاه. بنابراین دو اپیزود معمولی به اضافه یک قسمت کوتاهتر 15 تا 20 دقیقه ای وجود خواهد داشت که به نوعی همه نکات کلیدی و نکات مهمی است که باید در مورد یک چیز بدانید. بدون توجه به. منیزیم، استفاده از سونا، انواع خاصی از ورزش، هر چه که باشد. به این ترتیب شما اپیزودهای کوچک کوچکی خواهید داشت که می توانند چیزی شبیه به 80-20 نمونه کامل از هر چیزی را که باید در مورد چیزی بدانید به شما ارائه دهد.
اما در اینجا یک پرسش و پاسخ سریع وجود دارد و اگر می‌خواهید سؤالات خود را ارسال کنید، می‌توانیم این موارد را در طول سال انجام دهیم. از خواننده‌ای پرسیدم: “چگونه می‌توان از شر بوی لباس‌های شسته‌شده خلاص شد؟ من همه چیز را امتحان کرده‌ام، اما نمی‌خواهم از چیزهایی با رایحه‌هایی استفاده کنم که ممکن است برای بچه‌ها آزاردهنده باشد.” من شخصاً از Branch Basics، فرمول معمولی آنها و سفید کننده اکسیژن آنها استفاده می کنم. و گاهی اوقات بسته به بویی که با آن سروکار داریم، جوش شیرین یا سرکه را به چرخه آبکشی اضافه می کنم. گاهی اوقات من از Sal Suds نیز استفاده می کنم، که همچنین یک پاک کننده بسیار قوی و متمرکز است، و چند دور انجام می دهم. و این در دراز مدت برای من کار می کند.
از خواننده ای خواستم که در مورد مصرف نقره کلوئیدی سوال کند. و من یک پست وبلاگ در مورد آن دارم. فکر فعلی من در این مورد این است که دوست ندارم از نقره کلوئیدی در داخل استفاده کنم. اما به نظر من مقداری از آن برای مراقبت از زخم عالی است، بنابراین آن را در دست نگه می دارم. اما این چیزی نیست که من بچه هایم را به نوشیدن تشویق کنم یا هر روز بنوشم.
من سوالات زیادی در مورد پروتئین دارم. و من اپیزودهای کاملی در مورد آن انجام داده ام که به آن لینک خواهم داد. اما من فقط می خواستم چند پروتئین تمیز مورد علاقه را به اشتراک بگذارم. من همچنین اخیراً یک خبرنامه در مورد آن منتشر کردم. و اگر در لیست ایمیل من نیستید، نکات زیادی را ارسال می کنم و به سؤالات پاسخ می دهم. و شما می توانید برای آن در وب سایت ثبت نام کنید. اما برخی از پروتئین های تمیز من، از آنجایی که من هنوز از تخم مرغ اجتناب می کنم، ICONIC و Paleovaley را به عنوان پودر پروتئین انتخاب می کنم، زیرا آنها پروتئین آب پنیر دارند که با علف تغذیه می شوند. اما من کراتین مونوهیدرات و پودر اسید آمینه کیون را نیز اضافه می کنم، که یک پودر آمینو اسید با طیف وسیع است که شامل لوسین نیز می شود، که واقعا برای سنتز و بازیابی پروتئین مفید است. و بنابراین من اغلب این را اول صبح، با معده خالی و درست قبل از خواب با معده خالی مصرف می کنم. یکی از راه‌های آسان که به دریافت پروتئین کافی کمک می‌کنم، تهیه اسموتی صبحانه با این نوع پروتئین‌ها و میوه‌ها است. و سعی می کنم روزی سه یا چهار وعده غذایی با پروتئین بالا بخورم تا از تمرینات و ریکاوری ام حمایت کنم. بنابراین من این اسموتی را برای صبحانه، چندین وعده در طول روز می‌خورم. بنابراین می تواند یک یا دو وعده غذایی باشد، مانند ناهار، بعد از ظهر و سپس شام یا فقط ناهار و شام.
یکی از من در مورد مبلمان غیر سمی پرسید. و متأسفانه، این منطقه ای است که هنوز گزینه های عالی زیادی که من پیدا کرده ام وجود ندارد. اگر موردی پیدا کردید، لطفاً در نظرات به من اطلاع دهید. اما در اینجا مقررات چندانی وجود ندارد. سخت است. برخلاف تشک ها، که اکنون گواهینامه هایی دارند که می توانید به دنبال آن باشید، این اتفاق در مبلمان چندان رخ نمی دهد. بنابراین راه حل من برای این کار این بود که یا دست دوم بخرم و با محصولات غیر سمی رنگ کنم، یا خودم بسازم، یا ناتمام بخرم و با محصولات غیرسمی رنگ آمیزی یا رنگ آمیزی کنم.
خواننده ای از من در مورد سنت های کریسمس خانواده ما پرسید و من دوست دارم در مورد سنت های خانواده شما بشنوم. چیزهای مهم برای ما این است که ما برای روز نیکلاس، که 6 دسامبر است، چکمه ها را عرضه کردیم. و بچه‌ها پرتقال‌های معمولی و شاید کمی خوراکی در آنها می‌گیرند. ما همچنین در کریسمس جوراب درست می کنیم، که این یک سنت در دوران بزرگ شدن خانواده من بود که همچنان ادامه دادیم. و ما در حال خوردن برانچ کریسمس با لباس خواب هستیم. ما یک فیلم کریسمس می‌سازیم، معمولاً یا در شب کریسمس یا بچه‌ها دوست دارند تماشا کنند… من فکر می‌کنم مورد علاقه‌شان داستان کریسمس در روز کریسمس است. اما در واقع، فقط تمرکز تنها زمانی است که ما هیچ غذای خاصی نداریم، به جز در شب کریسمس، ما هنوز جشن سیسیلی هفت ماهی را انجام می دهیم. بنابراین من اغلب بیسکویی از غذاهای دریایی درست می کنم که شامل چندین نوع مختلف ماهی است که به یک سنت خانوادگی از طرف پدرشان برمی گردد. اما من دوست دارم در مورد سنت های کریسمس شما نیز بشنوم.
و سپس بسیاری از سؤالات دیگری را که مردم پرسیدند در خود این قسمت گنجاندم. اما من همیشه خوشحالم که به سوالات پاسخ می دهم. حتی می توانم به صورت حضوری در اینستاگرام به آنها پاسخ دهم. من سعی خواهم کرد سوالات بیشتری را در اینستاگرام انجام دهم تا به طور منظم به سوالات پاسخ دهم. و همچنین قرار است در سال 2023 به طور مرتب ویدیوها را شروع کنم که بسیاری از این محتوا را برای افرادی که محتوای ویدیویی را ترجیح می دهند توضیح می دهد. من سعی می کنم آنها را در نسخه های کوتاه در اینستاگرام و TikTok و همچنین نسخه های طولانی تر در YouTube به اشتراک بگذارم. اما اگر چیز خاصی دارید که می‌خواهید به آن پاسخ دهم یا موضوعاتی را که می‌خواهید در یک قسمت پادکست آینده ببینید، من همیشه از سؤالات و بازخوردهای شما تشکر می‌کنم. و من همیشه از شنیدن و گوش دادن خوشحالم. بنابراین در هر زمان از طریق ایمیل یا اینستاگرام با سؤالات خود تماس بگیرید یا در مورد این پادکست و پست وبلاگ نظر بدهید. و من مطمئن خواهم شد که آنها را نیز درج خواهم کرد.
و در نهایت، یک سوال سریع، اگر می‌خواهید فقط یک یا دو دقیقه وقت بگذارید و برای هر برنامه‌ای که به این پادکست گوش می‌دهید، یک رتبه‌بندی یا بررسی صادقانه بگذارید. من بسیار سپاسگزار خواهم بود، این یک هدیه کریسمس بسیار سرگرم کننده برای من شخصا خواهد بود. و به سایر افراد نیز کمک می کند تا این پادکست را پیدا کنند. و کاملا شگفت انگیز بوده است. و من برای این انجمن شگفت انگیز، برای همه شما بسیار سپاسگزارم. و این مرا بسیار هیجان زده می کند که این جامعه همچنان به رشد خود ادامه می دهد. که مادران و والدین به این موضوعات اهمیت می دهند و آنها را در خانواده و زندگی خود به کار می برند، ما شاهد بزرگترین و چشمگیرترین تغییرات اجتماعی خواهیم بود. بنابراین من این را ساده نمی گیرم که بتوانم هر هفته با شما صحبت کنم، بتوانم با چنین کارشناسان و مهمانان شگفت انگیزی صحبت کنم و آنها را با شما به اشتراک بگذارم. و من به خصوص اینکه شما اینجا هستید و برای سلامتی خود و خانواده‌هایتان سرمایه‌گذاری کرده‌اید، بی‌اهمیت نمی‌شوم.
و همانطور که امسال را به پایان می رسانیم، من نیز بسیار بسیار سپاسگزار و حتی گاهی که به آن فکر می کنم، ویران می شوم. و من بسیار سپاسگزارم برای وقت. می‌دانم که این را در هر قسمت می‌گویم و منظورم هر بار این است، که همیشه ممنونم که با ارزش‌ترین چیزهایی که دارید، که زمان، انرژی و توجه شماست، با من در میان می‌گذارید. من خیلی ممنونم که این کار را کردی. من خیلی ممنونم که اینجا هستید. و من دوست دارم از شما بشنوم.
و امیدوارم تعطیلات خوبی را در کنار خانواده سپری کرده باشید. و سال نو و سال نو را به شما تبریک می گویم و دوست دارم برنامه های شما را برای سال آینده نیز بشنوم. پس ممنون که به من گوش دادید. ممنون که اینجا هستید و امیدوارم در قسمت بعدی پادکست “مامان سلامتی” دوباره من را ببینید.
اگر از این مصاحبه‌ها لذت می‌برید، لطفاً دو دقیقه وقت بگذارید و یک رتبه‌بندی یا بررسی در iTunes برای من بگذارید؟ این به افراد بیشتری کمک می‌کند پادکست را پیدا کنند، به این معنی که حتی مادران و خانواده‌های بیشتری می‌توانند از اطلاعات بهره ببرند. من واقعاً از وقت شما سپاسگزارم و مثل همیشه از اینکه گوش دادید سپاسگزارم.