چرا بهترین روال مکمل ها با زندگی واقعی شما شروع می شود

اگر تا به حال یک روال اضافی را کنار گذاشته اید، ممکن است مشکل نظم و انضباط نباشد. شاید پیچیدگی آن باشد. بیشتر روال‌های افزودنی باعث می‌شوند تا کارهایی را به روزی اضافه کنید که تعداد آن‌ها خیلی زیاد است، و قبل از اینکه متوجه شوید، روال برداشتن آن از بین می‌رود.

برای اینکه یک مکمل سلامت شما را تغییر دهد، فرمول باید برای اثربخشی بهینه طراحی شود، بله، اما باید با زندگی شما نیز مطابقت داشته باشد. این سری از مقالات به هر دو روی آن سکه ضرب المثل نگاه می کند: علم پشت سر تغذیه بهتر و شرایط روزمره که تصمیم می گیرد آیا می توانید این تمرین را به اندازه کافی ادامه دهید تا اهمیت پیدا کند یا خیر.

علم حرف اول را می زند. شکل تغذیه، کمیت، جذب، و تحویل همه مهم است. یک مکمل با فرمول ضعیف، تاثیر کمتری خواهد داشت، حتی اگر آن را به صورت مذهبی مصرف کنید. اما برعکس آن نیز مهم است. یک فرمول قوی اگر دست نخورده در کمد بنشیند کاری برای شما انجام نمی دهد.

اکثر تولید کنندگان مکمل ها ترکیب شیمیایی محصول خود را توضیح می دهند، اما حل مشکل پایبندی را به عهده شما می گذارند. آنها به شما می گویند که این ماده مغذی چه کاری انجام می دهد، اما نه اینکه چگونه این روال در سفر، خستگی، زندگی خانوادگی یا هفته ای که همه چیز از ریل خارج می شود، مطابقت دارد. مراقبت‌های بهداشتی اغلب این جزئیات را ثانویه در نظر می‌گیرند، اما در زندگی واقعی این جزئیات محوری هستند. بهترین روال کاری است که به هر دو طرف قضیه احترام بگذارد: علم آنچه در بدن شما می رود و واقعیت زندگی شما.

چرا شناسایی مهم است

مردم به ندرت تغییر می کنند زیرا مکانیسم بیولوژیکی را درک می کنند. آنها زمانی تغییر می کنند که پیام درست باشد. به همین دلیل است که ارتباط سلامت روایی اهمیت دارد. تحقیقات در زمینه پیام‌رسانی سلامت نشان می‌دهد که داستان‌ها می‌توانند قانع‌کننده‌تر از پیام‌های اطلاعاتی ساده باشند، زیرا به افراد اجازه می‌دهند موقعیت، مشکل و شخص موجود در داستان را شناسایی کنند.

این ایده که روایت برای تغییر رفتار سلامتی متقاعد کننده تر از همان اطلاعاتی است که به صورت واقعیات و ارقام ارائه می شود، در تحقیقات ارتباطی به خوبی ثابت شده است.¹

یک مطالعه در سال 2022 این ایده را در یک آزمایش مستقیم چهره به چهره قرار داد. محققان سه راه را برای تشویق یک اقدام سالم مقایسه کردند – یک داستان شخصی، یک مثال واقعی مختصر، و یک پیام اطلاعاتی ساده – و این داستان قصد قوی‌تری برای اقدام نسبت به نسخه خشک و اطلاعاتی ایجاد کرد.²

گویاتر این بود که چرا. داستان از طریق دو مکانیسم مرتبط کار می کند که محققان آن را اندازه گیری می کنند: «حمل و نقل»، احساس کشیده شدن به یک روایت و حمل آن توسط آن، و «هویت»، یعنی احساس شناخت خود در فرد یا موقعیت. هنگامی که مردم در داستان جذب شدند و خود را در آن دیدند، پیام تقویت شد.

اهمیت مکمل های معمولی واضح است. دوزها و مسیرهای جذب به شما چیزی نمی دهد که بتوانید از آن استفاده کنید یا تشخیص دهید.روتینی که بر حسب روز واقعی شما توصیف می شود – صبحانه سریع، هفته سفر، صبح بعد از اینکه از خواب بیدار می شوید و باید دوباره شروع کنید – این کار را انجام می دهد.

سازندگان مکمل ها معمولاً به زبان علمی متکی هستند: میلی گرم، ترکیبات، مسیرها، و وعده های بالینی صدا. آن زبان جای خود را دارد. به توضیح اینکه چه چیزی در محصول وجود دارد و چرا فرمول به روش خاصی ایجاد شده است کمک می کند. اما به این سوال که اکثر مردم هر روز صبح با آن مواجه می شوند پاسخ نمی دهد: “چگونه این رژیم مکمل را حفظ کنم؟” به همین دلیل است که بسیاری از بطری ها در نهایت نیمه استفاده می شوند. این روال هرگز بخشی از نحوه غذا خوردن، برنامه ریزی، مسافرت یا مراقبت از خود نمی شود.

آزمون بهتر: آیا می توانید آن را انجام دهید؟

یک برنامه مکمل با پتانسیل طولانی مدت باید یک آزمایش ساده را پشت سر بگذارد: آیا می توانید تصور کنید که آن را در یک روز معمولی انجام دهید؟ نه در روز ایده آل نه در روزی که آشپزخانه تمیز است، صبحانه برنامه ریزی شده است و شما با دقت به هر یادآوری عمل می کنید. روز معمولی روز شتابزده روز خسته روز بعد از آن شما قبلاً سه روز را از دست داده اید و باید دوباره راه اندازی کنید.

اینجاست که طراحی عملی وارد می‌شود.برای مثال، مکمل‌هایی که برای نیاز به قرص‌های کمتر طراحی شده‌اند، یکی از راه‌های کاهش مقاومت هستند. دیگری طراحی فرم های پودری است که می توانند مستقیماً به غذا اضافه شوند، که یکی از استراتژی هایی است که ما برای برخی از مکمل های خود دنبال می کنیم.

پودرهایی که برای افزودن به غذا طراحی شده اند چندین نقطه اصطکاک را به طور همزمان از بین می برند، از جمله دشواری به خاطر سپردن، دوست نداشتن یا دشواری قورت دادن قرص ها و کپسول ها، و این احساس عمومی که “خیلی پیچیده است.”

یک قاشق پودر مخلوط شده در وعده غذایی که در حال حاضر می خورید به آسانی اضافه کردن کمی نمک یا فلفل است. این فرمت غذا محور نیز به جای اینکه شبیه یک مراسم داروخانه باشد، روال مکمل را با تغذیه مرتبط نگه می دارد.

همچنین می تواند واکنش های مثبت بیشتری را نسبت به دوز فراموش شده تشویق کند. به جای سرزنش خود به دلیل بی انضباطی بودن، که واکنشی بی انگیزه است، می توانید به سادگی پودر را روی وعده غذایی بعدی خود بدون سرزنش بپاشید، زیرا اکنون بیشتر مستعد این هستید که آن را دقیقاً ببینید: یک راه ساده برای افزایش محتوای مواد مغذی غذایی که قبلاً می خورید، درست مانند اضافه کردن طعم با اضافه کردن ادویه.

مکمل کار بالینی نیست که شما به دلیل تعهد مبهم انجام می دهید و به سادگی بخشی از تلاش های مداوم شما می شود. خوب بخوراین ارتباط می تواند به حفظ شما در مسیر پایبندی کمک کند، زیرا مکمل در حال حاضر به طور مناسب با تغذیه – غذا – به جای یک مداخله بهداشتی جداگانه همتراز با دارو مرتبط است.

روتینی که برای تناسب آن با روزهای پرمشغله خود تلاش می کنید، فقط تا زمانی که اراده شما وجود دارد زنده می ماند. در همین حال، روتینی که شما را ملزم به اضافه کردن کارهای اضافی به لیست کارهایتان نمی کند، نیازی به اراده زیادی ندارد.

خط پایین

روتین مکمل دو کار دارد. اولاً باید معنای علمی داشته باشد. فرم ها، مقادیر و تحویل باید بهینه شوند. دوم، باید آنقدر با زندگی شما سازگار باشد که بتوانید به استفاده از آن ادامه دهید. مدل قدیمی قرص گرا تقریباً به طور کامل بر روی شغل قبلی تمرکز می کرد و دومی را به قدرت اراده واگذار می کرد. اما اراده پایه ای شکننده برای زندگی روزمره است. طراحی غذا محور بهتر عمل می کند.

این همان چیزی است که رویکرد مکمل اول ما در مورد آن است. زمانی که تنها کاری که باید انجام دهید این است که آن را روی غذایتان بپاشید، پایبندی به روال مکمل‌هایتان آسان‌تر است.

این همان چیزی است که مکمل “ساخته شده برای شما” در عمل به معنای آن است. یک مکمل پودری که می توانید به غذا یا نوشیدنی اضافه کنید به این معنی است که روال شما با چیزی که هر روز اتفاق می افتد، یعنی تغذیه گره خورده است. و هنگامی که روتین مکمل به آسانی تغذیه است، می توانید یک وعده غذایی در یک زمان به آن برگردید.

سوالات متداول

این ادعاها توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده ارزیابی نشده است.

این مقاله برای آموزش عمومی است. محصولات شرح داده شده مکمل های غذایی هستند که برای حمایت از سلامت و تندرستی طبیعی به عنوان بخشی از سبک زندگی اولیه طراحی شده اند. آنها جایگزینی برای رژیم غذایی متنوع، شیوه زندگی سالم یا توصیه پزشک شما نیستند. اگر باردار هستید، شیر می‌دهید، دارو مصرف می‌کنید، یا با یک بیماری مواجه هستید، قبل از شروع هر مکملی با پزشک خود صحبت کنید.

این مقاله فقط برای مقاصد اطلاعاتی است و توصیه پزشکی نیست. قبل از ایجاد هر گونه تغییر در رژیم سلامت خود با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مشورت کنید.

دانش خود را با آزمون امروز تست کنید!

در آزمون امروز شرکت کنید تا ببینید چقدر از مقاله دیروز Mercola.com یاد گرفتید.