معرفی بهترین ویتامین برای ترمیم تاندون

تاندون ها بافت های محکمی هستند که عضلات را به استخوان متصل می کنند. تاندون نقش مهمی در حرکت دارد. در صورت آسیب یا پارگی، بازسازی و ترمیم تاندون ها یک روند زمان بر و بسیار حساس می باشد که به درمان تخصصی نیاز دارد. ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی با سلامت رباط ها و ترمیم تاندون در ارتباط هستند که می توانیم در هنگام آسیب دیدگی مصرف کنیم. مصرف این ویتامین ها روند بهبود را تسریع می کند و نقش مهمی در ترمیم تاندون ها دارد. بهترین ویتامین هایی که می‌توانیم در زمان آسیب دیدن تاندون ها مصرف کنیم عبارتند از:

ویتامین A

ویتامین A به تقویت کلاژن کمک می کند. کلاژن همان چیزی است که ما برای تشکیل و عملکرد تاندون ها، ترمیم تاندون، رباط، غضروف و استخوان به آن نیاز داریم . ویتامین A  از نوع ویتامین های محلول در چربی است به این معنی که همراه چربی ها جذب و در بافت چربی بدن و کبد ذخیره می شود. دو نوع ویتامین A وجود دارد. نوعی از ویتامین A که به عنوان ویتامین A از پیش ساخته شده معرفی می‌شود در گوشت، مرغ، ماهی و لبنیات یافت می شود. نوع دوم پیش ساز ویتامین A  یا پرو ویتامین A است که در میوه ها، سبزی ها و سایر فرآورده های گیاهی یافت می شود.

منابع غنی ویتامین A

• جگر گاو وسایر گوشت های احشایی حیوانات
• برخی از انواع ماهی ها مانند سالمون
• سبزی های برگ سبز و سایر سبزی های سبز، نارنجی و زرد مانند بروکلی، هویج، کدو حلوایی
• میوه ها مانند طلبی ، زرد آلو و انبه
• محصولات لبی
• غلات صبحانه غنی شده با ویتامین A

ویتامین C

ویتامین C  دومین ویتامینی است که ما برای ساخت کلاژن، عملکرد بهتر رباط و ترمیم تاندون ها از آن کمک می گیریم. ویتامین C یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که نقش مهمی در سنتز کلاژن دارد. این ویتامین محلول در آب است و به عنوان یک ریز مغذی حیاتی شناخته می شود.

منابع غنی ویتامین C

منابع غذایی ویتامین C  شامل میوه ها و سبزیجات زیر می شود:

• پرتقال
• گریپ فروت
• لیمو
• کیوی
• توت فرنگی
• طالبی
• فلفل قرمز و سبز
• گوجه فرنگی
• کلم بروکلی
• جعفری

ویتامین D

ویتامین D به افزایش تراکم معدنی استخوان ها کمک می کند. این ویتامین برای تقویت ماهیچه های اسکلتی و روند ترمیم تاندون به استخوان ضروری است. اصلی ترین منبع جذب ویتامین D نور خورشید است که پوست در تماس با آن شروع به تولید این ویتامین می کند. ویتامین D محلول در چربی است که به افزایش جذب کلسیم، فسفات و منیزیم در روده کمک می کند.

منابع غنی ویتامین D

منابع غذایی ویتامین D شامل موارد زیر می شود:

• ماهی های چرب
• جگر
• زرده تخم مرغ

زینک و مس

زینک (روی) و مس مواد معدنی هستند که در تولید کلاژن و ترمیم تاندون ها نقش دارند. کمبود این دو ماده معدنی منجر به تضعیف سنتز کلاژن می شود که تاثیر منفی در سلامت رباط ها و تاندون ها دارد. توجه داشته باشید که مصرف دوز بالای زینک منجر به اختلاف در جذب مس و کم خونی می شود. حفظ تعادل میان این دو ماده معدنی بسیار حائز اهمیت است.

گلوکز آمین هیدروکلراید

گلوکزامین ماده ای طبیعی در بدن است که یکی از اجزای سازنده غضروف و مایع مفصلی محسوب می شود. گلوکزامین به صورت مکمل های خوراکی عرضه می شود که کمک شایانی به ترمیم و بازسازی تاندون ها، رباط ها و غضروف ها می کند. استفاده از گلوکزامین می تواند غضروف و مایع اطراف مفصل افزایش دهد یا از تجزیه آن جلوگیری کند. مصرف مکمل های گلوکزامین باید تحت نظر پزشک و مطابق تجویز او انجام شود.

کلام آخر

 اگر دچار آسیب دیدگی تاندون شده اید پیش از هر اقدامی از مشاوره تخصصی برای درمان کشیدگی تاندون استفاده کنید. برای این کار می توانید با متخصصان مرکز بایوژن در ارتباط باشید تا بهترین روش درمان بدون جراحی با توجه به شدت کشیدگی تاندون، به شما پیشنهاد داد شود.