زندگی با همسر شرابخوار: حمایت و مرزها

تماشای تغییر فردی که دوستش دارید در کنار الکل می تواند به شیوه ای بسیار خاص تنها باشد. ممکن است متوجه شوید که شب را برای یافتن سرنخ‌ها بررسی می‌کنید، مکالمات را دوباره پخش می‌کنید، از افراد دیگر عذرخواهی می‌کنید یا فکر می‌کنید که آیا بیش از حد واکنش نشان می‌دهید. این نوع عدم اطمینان می تواند فرد را خسته کند.

هنگامی که نوشیدن شریک زندگی شروع به تأثیر بر اعتماد، ایمنی، امور مالی، والدین یا زندگی روزمره می کند، به داشتن چارچوب روشن تری کمک می کند. برای بسیاری از مردم، کمک به یک همسر الکلی کمتر به دنبال یافتن کلمات کامل است و بیشتر در مورد یادگیری این است که حمایت واقعاً چگونه به نظر می رسد، مرزهای شما به کجا تعلق دارد، و زمانی که کمک از بیرون مهم است.

نشانه هایی که نشان می دهد نوشیدن الکل ممکن است مشکل بزرگ تری باشد

همه کسانی که زیاد الکل می نوشند به اختلال مصرف الکل مبتلا نیستند، که اصطلاح بالینی برای الگوی نوشیدن الکل است که باعث ناراحتی یا مشکلات می شود. اما وقفه مکرر ارزش جدی گرفتن را دارد.

ممکن است متوجه مشروبات الکلی شوید که به وعده های شکسته، نوسانات خلقی، مخفی کردن الکل، مشاجره هایی که مدام به همان موضوع برمی گردند، مشکلات در محل کار، رفتار پرخطر یا از دست دادن مداوم پیگیری در خانه می شود. گاهی اوقات تغییر چشمگیر است. در مواقع دیگر، کافی است که خانواده به تدریج خود را تنظیم کنند، قبل از اینکه کسی بتواند نامش را ببرد.

تاثیر روی شما هم مهم است. زندگی با غیرقابل پیش‌بینی مداوم می‌تواند باعث ایجاد اضطراب، افزایش هوشیاری، رنجش، احساس گناه یا سردرگمی شود. این پاسخ ها به این معنی نیست که شما ضعیف یا کنترل کننده هستید. آنها اغلب فشار ناشی از تلاش برای پایدار ماندن در یک موقعیت ناپایدار را منعکس می کنند.

چرا تلاش‌های قدیمی‌تر معمولاً آن را برطرف نمی‌کنند

بسیاری از همسران در یک چرخه دردناک التماس، پوشش، نظارت، هشدار قرار می گیرند، سپس امیدوارند این بار همه چیز تغییر کند. این پاسخ قابل درک است. معمولاً از عشق، ترس و خستگی ناشی می شود.

با این حال، شما نمی توانید بینش یا بهبودی را به شخص دیگری تحمیل کنید. شما می توانید درمان را تشویق کنید، صحبت کنید، و مشارکت در الگوهایی را که از نوشیدن الکل در برابر عواقب محافظت می کند، متوقف کنید. کاری که نمی توانید انجام دهید این است که کسی را مدیریت کنید تا دائماً تغییر کند.

این تمایز اهمیت دارد زیرا بسیاری از شرکا به آرامی مسئولیت های زیادی را بر عهده می گیرند. آنها برنامه‌ها را لغو می‌کنند، عذرخواهی می‌کنند، مشکل را از خانواده پنهان می‌کنند، صورت‌حساب‌ها را خودشان مدیریت می‌کنند، یا پیامدهای عاطفی را برای دیگران پاک می‌کنند. با گذشت زمان، این می تواند توانمند شود، یعنی اعمالی که به طور ناخواسته ادامه نوشیدن را آسان می کند.

این شما را عامل مشکل نمی کند. این فقط به این معنی است که نقش شما نیز مستحق توجه است.

پشتیبانی بدون پذیره نویسی چگونه ممکن است به نظر برسد

حمایت مانند نجات نیست. در یک چارچوب سالم تر، حمایت صادقانه، محترمانه و مرتبط با نگرش یا مسئولیت است.

این ممکن است شبیه این باشد که به شوهرتان بگویید به جای حمله به شخصیت او نگران تغییرات خاصی هستید که دیده اید. این ممکن است به این معنی باشد که به جای شروع مکالمه در حین یا بلافاصله پس از نوشیدن، زمان آرام تری برای صحبت انتخاب کنید. همچنین ممکن است به این معنی باشد که شما از مراحلی مانند ارزیابی، درمان، حمایت همتایان یا مراقبت های پزشکی حمایت خواهید کرد.

سعی کنید زبان خود را خاص نگه دارید. «نگرانم چون تو این ماه دوبار بعد از نوشیدن مشروبات الکلی کار را از دست دادی و هر آخر هفته سر آن با هم دعوا می کنیم» مفیدتر از «همیشه کارها را خراب می کنی».

همچنین کمک می کند تا از بحث در مورد اینکه آیا شخص “واقعا” الکلی است یا خیر جلوگیری می کند. برچسب ها می توانند باعث حواس پرتی شوند. سوال معتبرتر این است که آیا الکل به فرد، رابطه یا خانواده آسیب می رساند یا خیر.

مرزها برای ایمنی و وضوح هستند، نه مجازات

مرز محدودیتی است که شما در مورد کارهایی که می خواهید و انجام نمی دهید قرار می دهید. این تهدیدی برای کنترل شخص دیگری نیست. این راهی برای محافظت از رفاه شما و قابل مشاهده کردن انتخاب شما است.

مرزهای مشترک ممکن است شامل سوار نشدن ماشین با شخصی که مشروب می‌نوشد، نپرداختن پولی که می‌تواند برای الکل مصرف شود، دروغ نگفتن به خانواده یا کارفرما، عدم گفتگوی جدی در زمانی که همسرتان مست است، یا انتخاب ترتیبات جداگانه برای خوابیدن بعد از دوره‌های نوشیدن الکل باشد.

برای اینکه یک مرز کار کند، باید مشخص و واقع بینانه باشد. “من به چیزهایی نیاز دارم که تغییر کنم” از نظر احساسی درست است، اما عمل کردن به آن دشوار است. «وقتی شروع به داد زدن کرد از اتاق بیرون می‌روم» یا «به رئیست زنگ نمی‌زنم تا غیبت را توضیح دهد» واضح‌تر است.

بخش سخت ردیابی است. این اغلب جایی است که مردم احساس گناه می کنند. اما احساس گناه همیشه به این معنی نیست که شما کار اشتباهی انجام می دهید. گاهی اوقات این بدان معناست که شما در حال انجام کار جدیدی هستید.

چگونه با شوهر خود در مورد نوشیدن الکل صحبت کنیم؟

این مکالمات معمولا زمانی بهتر پیش می رود که هدف شفافیت باشد نه پیروزی.

زمانی را انتخاب کنید که همسرتان هوشیار باشد و حریم خصوصی داشته باشد. به زبان اول شخص صحبت کنید. آنچه را که مشاهده کردید، تأثیر آن بر شما و آنچه که در آینده باید بیفتد را نام ببرید. کوتاهتر اغلب بهتر است.

ممکن است بگویید:

• من نگران این هستم که الکل چقدر بر خانه ما تأثیر می گذارد.»
• وقتی نمی دانم وارد چه شبی می شویم، احساس اضطراب می کنم».
• من نمی خواهم به پوشش مسئولیت های از دست رفته ادامه دهم.»
• من می‌خواهم از درمان حمایت کنم، اما نمی‌توانم آن را به تنهایی تحمل کنم.»

انتظار حالت تدافعی، به حداقل رساندن یا تلاش برای برگرداندن تمرکز به سمت شما را داشته باشید. این به طور خودکار به این معنی نیست که تماس ناموفق بوده است. انکار، یک دفاع رایج که شناخت کامل مشکل را مسدود می کند، در مشکلات مصرف مواد رایج است.

وقتی مکالمه دور و بر شروع می شود، عاقلانه است که به جای ادامه دادن به تشدید، استراحت کنید. برای اینکه نگرانی شما معتبر باشد، لازم نیست که ادعای خود را کاملاً ثابت کنید.

مراقبت از خود به این معنا نیست که شریک زندگی خود را رها کنید

شرکا اغلب نگرانی های خود را به تعویق می اندازند زیرا نوشیدن مشروب آنها مشکل “واقعی” به نظر می رسد. اما خواب، سطح استرس، تمرکز، سلامت جسمانی و امنیت عاطفی شما در حال حاضر مهم هستند، نه بعد.

حمایت از شما ممکن است شامل درمان فردی، خانواده یا دوستان مورد اعتماد، یک گروه حمایتی برای عزیزان افراد دارای مشکلات الکلی، یا برنامه ریزی عملی در مورد پول، مراقبت از کودک، حمل و نقل یا مکانی برای اقامت در صورت نیاز باشد. این مراحل ناعادلانه نیست. آنها انزوا را کاهش می دهند و به شما کمک می کنند واضح تر فکر کنید.

وقتی شرایط سخت می‌شود، به شما اجازه داده می‌شود که عقب‌نشینی کنید، نفس بکشید و هر بار با یک بخش مقابله کنید. لازم نیست کل رابطه را در یک گفتگو یا یک هفته حل کنید.

زمانی که کمک حرفه ای می تواند بسیار مهم باشد

هنگامی که نوشیدن مکرر است، تشدید می شود، با پرخاشگری همراه است، کودکان را تحت تاثیر قرار می دهد، بی ثباتی قانونی یا مالی ایجاد می کند، یا منجر به تلاش های ناموفق مکرر برای ترک می شود، کمک های خارجی می تواند مهم باشد. ارزیابی سلامت روانی یا پزشکی می تواند به روشن شدن اینکه آیا اختلال مصرف الکل، افسردگی، تروما یا سایر مشکلات ممکن است بخشی از تصویر باشد کمک کند.

مشاوره زوجین گاهی اوقات می تواند کمک کننده باشد، اما معمولا زمانی مفیدتر است که هر دو نفر بتوانند با خیال راحت و صادقانه شرکت کنند. در برخی شرایط، درمان فردی حرف اول را می زند. این امر به ویژه در مواردی که مصرف مواد، ارعاب یا بی ثباتی در خانه وجود دارد صادق است.

برای ثابت نگه داشتن این موضوع: قبل از اینکه به دنبال کمک باشید، نیازی به تشخیص کامل ندارید. ناتوانی مکرر دلیل کافی برای صحبت با یک متخصص واجد شرایط است.

تغییری که اغلب در زندگی واقعی به نظر می رسد

بهبودی به ندرت یک خط مستقیم است. برخی از افراد به سرعت به نگرانی واکنش نشان می دهند و به دنبال درمان هستند. دیگران برای مدت طولانی مقاومت می کنند. برخی بهبود می یابند، سپس عود می کنند، یعنی بازگشت به مصرف مواد پس از یک دوره تغییر. این احتمال می‌تواند دردناک باشد، اما بخشی از بسیاری از فرآیندهای بهبودی است، نه اثبات بی‌معنی بودن کمک.

مهمترین چیز وعده دراماتیکی نیست که پس از یک شب سخت داده شده است. این الگویی از اقدامات مسئولانه در طول زمان است. این می تواند شامل گفتگوهای صادقانه، شرکت در درمان، کاهش محرمانه بودن، تمایل به بحث در مورد تأثیر و تغییر رفتار مداوم باشد.

امید می تواند واقعی باشد بدون اینکه ساده لوح باشد. شما می توانید عمیقاً به همسر خود اهمیت دهید و همچنان به آنچه در واقع در حال وقوع است توجه کنید.

نتیجه گیری

زندگی با همسری که به روش های مضر مشروبات الکلی مصرف می کند، می تواند شما را به شک و تردید دائمی بکشاند. یک مسیر پایدارتر معمولاً با سه چیز شروع می شود: نامگذاری صادقانه تأثیر، تعیین مرزهایی که می توانید به آنها احترام بگذارید، و به جای تحمل کل موقعیت به تنهایی، از خود حمایت کنید.

چه شریک زندگی شما اکنون آماده تغییر باشد یا نه، سلامتی شما همچنان مهم است. این ممکن است مهم‌ترین چیزی باشد که باید به خاطر بسپارید وقتی همه چیز نامشخص به نظر می‌رسد.

سلب مسئولیت ایمنی

اگر شما یا کسی که دوستش دارید در بحران هستید، با 911 تماس بگیرید یا به نزدیکترین اورژانس بروید. همچنین می توانید با شماره 988 تماس بگیرید یا پیامک ارسال کنید یا از طریق 988lifeline.org چت کنید تا با خط خودکشی و بحران تماس بگیرید. پشتیبانی رایگان، محرمانه و 24/7 در دسترس است.

بیوگرافی نویسنده

ارل واگنر یک استراتژیست محتوای سلامت است که بر سیستم های رفتاری، ارتباطات بالینی و آموزش بهداشت مبتنی بر داده ها متمرکز است.